第3部分

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【功效】補腎斂精，調理衝任。適用於腎虛型崩漏。

鄧氏八段錦，為體質弱者開啟健康之門（1）

大師手記

運動有剛有柔，我認為柔性的運動對於體弱、年老及婦女兒童都更為合適，所以我主張柔性的運動。一講柔性的運動，自然會想到太極拳。但我除了太極拳之外，更喜歡八段錦……八段錦簡單易學，經常鍛鍊，對增強體質，調節人體各臟腑經絡氣血的執行，均有顯著的功效。

——鄧鐵濤 摘自《八段錦：鄧鐵濤健康長壽之道》

養生館

八段錦是古代導引功法的一個重要分支，它起源於南朝梁代，形成於宋代，發展於明清。到了現代，中醫大家鄧鐵濤教授又對其進行歸納整理，使之臻於完善，成為在養生界中廣為流傳的養生功法。

顧名思義，八段錦一共包括八段，其中前四段的功用在於治病，後四段的功用在於強身。正如鄧老所說：“八段錦簡單易學，經常鍛鍊，對增強體質，調節人體各臟腑經絡氣血的執行，均有顯著的功效。”下面，我們就介紹鄧氏八段錦的具體鍛鍊方法。

第一段：雙手託天理三焦

【起勢】直立，兩臂自然下垂，手掌向內，兩眼平視前方，舌尖輕抵硬顎，自然呼吸，周身關節放鬆，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，兩臂微曲，兩手從體側移至身前，十指交叉，掌心向上。

【動作】

1。兩臂徐徐上舉，至頭前時，翻掌向上（如圖3…1），肘關節伸直，頭往後仰，兩眼看手背，兩腿伸直，同時腳跟上提，挺胸吸氣（如圖3…2）。

2。兩臂放下，至頭前時，掌心由前翻轉向下，腳跟下落，臂肘放鬆，同時呼氣。

3。如此反覆16～20遍，使呼氣吸氣均勻。

4。十指鬆開，兩臂由身前移垂於兩側。

第二段：左右開弓似射鵰

【起勢】自然站立，左腳向左側跨一步，兩腿屈膝成馬步，上體直，同時兩臂平屈於兩肩前，左手食指略伸直，左拇指外展微伸直，右手食指和中指彎曲，餘下手指緊握（如圖3…3）。

【動作】

1。左手向左側平伸，同時右手向右側猛拉，肘彎曲與肩平，眼看左手食指，同時擴胸吸氣，模仿拉弓射箭的姿勢（如圖3…4）。

2。兩手回收，屈於胸前，恢復起勢，但左右手指姿勢相反，同時呼氣。

3。右手向右側平伸，同時左手向左側猛拉，肘屈與肩平，眼看右手食指，同時擴胸吸氣。

4。如此左右輪流進行開弓16～20次。

【收勢】還原預備姿勢。

第三段：調理脾胃須單舉

【起勢】立直，兩臂自然垂於體側，腳尖向前，雙眼平視前方。

【動作】

1。右手翻掌上舉，五指伸直併攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開（如圖3…5），頭向後仰，眼看右指尖，同時吸氣（如圖3…6）。

2。復原，同時呼氣。

3。左手翻掌上舉，五指伸直併攏，掌心向上，指尖向右，同時右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，頭向後仰，眼看左指尖，同時吸氣。

4。復原，再呼氣。

5。如此反覆16～20遍，運動時宜注意配合呼吸均勻。

【收勢】恢復起勢狀態。

第四段：五勞七傷往後瞧

【起勢】直立，兩臂自然伸直下垂，手掌緊貼腿側，挺胸收腹。

【動作】

1。雙臂後伸於臀部，手掌向後，軀幹不動，頭慢慢向左旋轉，眼向左後方看，同時深吸氣，稍停片刻（如圖3…7），頭復歸原位，眼平視前方，呼氣。

2。頭再慢慢向右旋轉，眼向右後方看，吸氣，稍停片刻（如圖3…8），再旋轉復歸原位，眼平視前方，呼氣。

3。如此反覆16～20遍。書包　網　。　想看書來

鄧氏八段錦，為體質弱者開啟健康之門（2）

【收勢】恢復起勢狀態。

第五段：攢拳怒目增氣力

【起勢】自然站立，兩腿分開屈膝成馬步，兩側屈肘握拳，拳心向上，兩腳尖向前或外旋轉，怒視前方。

【動作】

1。右拳向前猛衝擊，拳與肩平，拳心向

下，兩眼睜大，向前虎視（