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面那樣。
第一節 輪穴與發聲（4）
4。 心輪穴
發音： 呀—喲
每個基本音節從發出幾秒鐘的“呀”音開始，之後再變換母音。這個初始音節沒有限制，要儘量高。身體由此產生許多看得見的或看不見的共鳴。
動作： 正常地站立，雙腳與兩肩同寬，膝部放鬆。右手握拳放在心臟部位，左手張開覆在右手之上，但不要接觸。右拳用中等力量錘胸部3次，這樣可以刺激胸腺的穴位，而胸腺和免疫系統的關係很緊密。感覺你心胸的開闊。開啟右手，翻轉，使兩手分開，掌心相對，彷彿你在頭上拿著一個不斷膨脹的能量球。抬起頭看著這個球。當你感到心胸開啟時發“呀”聲。完成後暫停幾秒鐘，然後，以同樣方式發“喲”音，並讓胳膊彎曲下落，彷彿你面前有個巨大的人而你想去抱他。把手放到心臟位置，右手接觸身體，左手放在右手上面。發“呀”音時吸氣，發“喲”音時呼氣20—30秒。重複整套動作。
5。 喉輪穴
發音：哈—哈—哈……
這個音要全部伴隨呼吸發出，因為H是這個音的基礎。
動作：用普通姿勢站立，胳膊完全伸展出來，手掌下垂，手差不多與地面成45度角。緩慢、深深地長吸氣時，收回雙手，使手離肩膀有12厘米左右。放開嗓子，把“哈”的聲音推出喉嚨，同時緩緩將手放回原來的位置。不需要暫停，只需要以穩定的節奏繼續發聲。
6、7。 額輪穴/頂輪穴
發音：嘸嘸嘸……
這時一個鼻音，要響亮，並感覺將這個聲音提高到頭頂，面帶微笑。隨著聲音的提高，想象嘴角有個向上的弧度。
動作：這個動作站著或坐著完成都可以。把手按照下面的方法放在頭上：拇指放在臉頰上，食指和中指在眉毛上，無名指在眉毛之間，小拇指在鼻子邊緣。當開始發“嘸”音的即刻，用無名指在額部施以小小的壓力。在發鼻音過程中，將手向上移動離開頭部，彷彿頭在膨脹。讓手飄浮在頭上，並在頭部的上空做出祈禱的手勢，�
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