第13章 超前技巧

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何翩然以為自己聽錯了，“什麼？”

袁錚笑著又說一次。

“別開玩笑了，”怒意掛在緊抿的雙唇上，何翩然盯著他說道，“我連兩週跳都做不好，怎麼能開練三週？”

“那我問你，你最開始練體能的時候，教練難道讓你儲備剛好滑完長節目的能力？”

何翩然搖頭，“當然不是。”

“這就對了，有時候，跳躍的道理和體能一樣，你練三週不是為了兩週，而是在更長的滯空時間裡掌握身體平衡，這還是小時候我地方隊的教練教過我的。”

他眼神認真，沒有之前的戲謔，何翩然看著眼裡，竟不知不覺開始相信剛剛他的說辭，點頭應允。兩人約定好時間後才離開冰場，各自去繼續不通專案的訓練。

不過何翩然的決定並不是一時衝動，何翩然心裡清楚，就算最後嘗試失敗，陸上跳躍訓練也是同時鍛鍊腿部肌肉，當做加練力量也不算損失。

當然，她自己也不否認有衝動的因素，挑戰難度和極限是每個運動員都願意竭盡全力的追求，更何況3A已經有優秀女選手成功掌握，她何翩然的天賦與能力不比別人差，雖然重心有問題，但高度遠度還有技術本身是多年打下的基礎，不敢說最好，但她絕對有信心。

理智和熱血雙管齊下，晚上何翩然空出吃飯時間，和袁錚在練功房見面。

對於花滑運動員來說，陸地訓練非常重要，有時每天花在陸上的時間要比冰上還有多兩三個小時。

兩個人一起伸展熱身，預熱完畢，袁錚先為何翩然做示範。

“我注意過你的發力腿，你的阿克謝爾兩週起跳時太依賴膝蓋以下的力量，大腿的力量運用不夠，其實以你的爆發力，即使是冰上三週也不會有問題。”說罷，他做了個3A，輕鬆飄逸，穩穩落地。

何翩然點點頭，她記得自己大腿肌肉和瓦倫蒂娜的區別，特別是外側。

“還有，平衡在起跳時就已經決定，空中只能控制，不能改變重心。你來試試。”

學著他的發力，何翩然試了一次，艱難地跳起來後，只轉了一週半就踉蹌落地。

“別像後面有人踹你似的！”袁錚戳了一下她的胳膊，“再早點開啟！”

“早點？”何翩然質疑他的說法，“開啟太早轉體會不充分。”

“聽我的試試。”袁錚示意她再做一次。

何翩然站到對角線起始，助跑，起跳。

這次她提前開啟胳膊，雖然週數不足，但落地非常穩。

她有些興奮，又試了一次，依舊很穩。

“陳教練肯定說過你兩週跳時的問題吧？”袁錚在一旁問道。

“說過，”何翩然複述，“我起跳之後從起跳腿到落冰腿之間的重心移位出了問題。”

“提前開啟雙臂可以幫你找到右腿落冰時的平衡，這樣你的空中姿態就會好很多。”袁錚笑了笑，“再試幾次找找感覺。”

一週時間，何翩然都在尋找提前開啟雙臂的平衡感。

她和體能教練商議過，加強大腿外側肌群的爆發力訓練，白天，加練的力量到了晚上能更好的幫助她在陸上起跳，而袁錚一直要求她以三週為標準進行陸地跳躍，配合提前開啟的手臂，何翩然的動作漸漸向存周的3A靠攏。

短短時間內進步顯著，她感謝袁錚之餘也有點好奇，他對3A的掌握實在是爐火純青，雖然才二十一歲，但指導起來簡直和專業教練沒有區別。

這天晚上加練結束，何翩然想了又想，希望能從他的口中得到更多經驗，於是問道：“袁錚，你的阿克謝爾三週這麼好都是自己平時積累的經驗嗎？”

袁錚愣住看她片刻，緩緩舒展開笑容，“我十二歲在地方隊時就能跳出三週了。”

“真的假的？”何翩然詫異的雙唇微張，“一直保持到現在太厲害了！”

她這是發自內心的讚美。

“誰說是一直保持到現在的？”袁錚挑了挑眉。

何翩然一怔，脫口而出，“你也遇到發育關了？”

“我曾經有一年突然長了十四厘米，直接躥到現在的180。”抻了抻腰，袁錚坐在地板上笑著說。

那豈不是和自己一樣難找到重心？何翩然急忙湊到他身邊坐了下來，神態認真如同上課。

“那個時候剛到國家隊，男隊裡四五個人，競爭激烈，我卻一夜之間所有跳躍都得從頭練起，後來就被送回了地方。”袁錚語調漫不經心，像是在講別人