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，可以不分貴賤富貴，只要你有一雙舒服的運動鞋，你就可以隨時開始。但是，長跑卻不一定適合每個人。剛剛看到有童鞋說，膝蓋受傷，或者膝蓋疼，其實這就是一種長時間運動給身體帶來的傷害。”
“建議初次嘗試的童鞋，一定要從最讓你舒服的速度以及時長開始，也許只是十分鐘或者二十分鐘。但是沒關係，當你的身體適應了之後，再逐步增加時間並且提速。根據科學建議，每週可以增加20%-30%的時長，來逐步突破身體極限。”
“這種逐步增加的情況，也避免長跑對肌肉、關節造成的傷害。我們誰也不能一口吃成胖子，所以今天主播我嘗試的這一次25公里2.5小時路線，請大家不要隨意模仿哦~”
林容根據自己查好的路線，勻速地在清晨的馬路上奔跑。此時的清晨，因為還沒到上班高峰，馬路上人還很少，所以她這副拿著自拍杆奔跑的樣子，也沒有引起很多人的注意。
“主播好像很專業，真的是運動選手出身嗎？”
“主播還沒說自己最多跑過多少距離呢，不過根據剛剛的介紹，看來主播是經常長跑的人。”
“厲害了，這個直播。又文藝又專業又戶外，厲害！”
“已收藏，以後天天都這個時間來嗎，主播？”
“！聽得我都想開始跑了。”
因為在勻速前進，林容此刻並沒有看螢幕，繼續跟大家磕嘮，“剛剛好像有人猜主播跑過全馬，嗯，恭喜你……答錯了”
“本主播跑過的最長距離只有十公里，因為一天最佳跑步時間只要半小時到一小時就可以咯~”林容呼吸了一口氣，然後吐出來，“不過，這個節目要做的就是找到過去，然後超越今天。”
“所以25公里，本寶寶來了！”
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