第3部分

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是腦力勞動者，性格內向者。

【練習強度】

不定期，根據需要因人而定，每週3次，每次1～3小時。

【健身功效】

減緩腦細胞衰老，防止老年痴呆症；調節精神，增添樂趣，緩解壓力，愉悅身心。

【注意事項】

“凡事有度，失度必失誤。”注意老年人戀棋牌、麻將，會導致大腦供血不足，進而引起腦中風。

“認真”走：預防老年痴呆症

俗話說“心靈手巧”，講的就是心神聰慧，與手腳靈活即身體敏捷間的關係。由於行走對於我們來說，已經變成了“自動化”，也就是說，在走的時候幾乎大多數人都不用刻意的控制兩條腿，所以大腦和神經系統在控制人們行為的“精確度”方面的能力也就逐步退化。進行“認真走”的鍛鍊，就會讓人集中精力做好走的動作，讓每一步都落預定的位置。這種鍛鍊能有效地調動神經系統的參與，提高大腦對運動行為和對肌肉收縮的控制能力。

【操作方法】

在健步的過程中（用擺臂、轉腰、扭胯等動作），努力集中精力，控制雙腳的落點，讓它們能成為一條直線。最初尋找走直線的感覺，可以透過走馬路牙子，不許掉下來開始。選擇一段（約10米）長的馬路牙子在上面行走。並加上一個條件“堅決不能掉下來！”

【適宜人群】

適合各年齡段人群。

【練習強度】

以自我感覺輕鬆為準，一般每次連續走200步，每週3～5次。

【健身功效】

鍛鍊身體的協調性、靈敏度，有助於防止神經系統的退化，對延緩衰老，預防老年痴呆有積極的作用。

【注意事項】

應進行適應性練習，先找到走直線的感覺，再循序漸進地進行鍛鍊；防止因身體協調性不好，腳下出現“絆蒜”的現象，而跌倒摔傷；上了年紀的老年人走直線幾乎無法完成，所以可以練習走“雙直線”，即雙腳落點可以不成一條直線，而是各成一條直線。

4。鍛鍊感覺器官，運動換來好氣色（1）

人體中有些器官負責接收外界的各種刺激，然後傳到中樞神經系統，它們被稱為“感覺器官”，包括耳朵、眼睛、鼻子和面板。保持感覺器官健康的最好辦法，就是主動地、有目的性地接受來自生活、工作和鍛鍊的各種刺激。

健耳處方：別讓“時尚”成為耳朵的負擔

英國慈善團體英國耳聾研究進行的全國抽樣調查顯示，16～34歲的英國人中，約有14％每週平均使用MP3達28小時；在16～24歲的人士之中，逾半數人每日聽MP3超過1小時，近20％的人每週聽MP3超過21小時，而且68％的人未有留意音樂聲浪過高可令聽覺永久受損。　更有專家說：“現在這一代年輕人的聽力可能提前20年衰老！”由於現代科技的發達，MP3、MP4、手機深受年輕人的喜愛，而且人們使用的時間也越來越長，這會給聽力帶來極大的損傷，嚴重的會致聾。知道不知道，你在享受生活的同時，卻在消損自己的健康！經常使用“隨身聽”或耳機會損傷我們的正常聽力，並在不知不覺中讓我們患上“感音性耳聾”。對此，我們有必要採取一些保健措施。

【操作方法】

1。天鼓齊鳴：雙手掌心捂住耳孔，大拇指放在後頸部，其餘四指放於後腦部，然後食指從中指上滑下叩擊後腦部。此時耳中即有鳴鼓之音，做36次後雙手猛然向兩邊鬆開，並猛睜雙眼，立時有耳聰目明之感。之後再用中指塞住耳孔，向前和向後各旋轉6圈，然後鬆手閃耳。

2。左右搓耳：用兩手掌捂住兩耳，左（右）手以順（逆）時針方向用力揉搓幾次（每次揉搓時感覺有一股暖流流向腳心），接著頭稍微抬起，再反方向揉搓幾次，直至耳朵發熱為止。

【適宜人群】

適合青年人，中老年人，中耳炎或鼓膜穿孔等耳病患者禁忌。

【練習強度】

以區域性面板出現紅潤為度，每天早晚2次。

【健身功效】

可疏通經絡，健腦強腎、聰耳明目；可防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、穩定情緒，以及提高記憶力，預防耳聾、神經衰弱、老年痴呆有明顯的效果。

【注意事項】

用力輕柔緩和，切記用力過重、過猛。另外，聽耳機最好堅持“60、30”的原則，即音量不要超過耳機總音量的60％，每次聽不超過