第1127章 改變你的思維方式

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改變你的思維方式張寶同譯2019.4.22

一.放棄幸福。有時候你越想得到什麼，就越是難得到。你越沉迷於想要快樂，就越有可能把注意力集中在你的不快樂上。透過給自己施加壓力讓自己快樂，你更有可能實現相反的結果。

與其強迫自己快樂，不如承認這是你的目標，然後做一些有助於你實現這個目標的事情，例如，保持警惕，善待自己，定期鍛鍊。它可能會幫助你制定一個行動計劃，告訴你想要怎樣在生活中更快樂。一旦你寫下了你的計劃，你就可以更容易地專注於你需要採取的步驟來獲得幸福，而不是去獲得抽象的幸福感本身。

二.對自己負責。與其抱怨什麼，不如考慮你能做些什麼來解決這個問題。你是唯一能讓自己快樂的人。

即使有人做了傷害你的事，沉溺在痛苦中也沒有好處。你不能控制他們的行為，也不能強迫他們為你做更好的事情；你只能控制自己的行為和情緒。

這聽起來可能很刺耳，但實際上是非常積極的。這意味著你控制著自己的幸福。不要讓別人認為他們在掌控之中。別給他們這種力量！

三.積極樂觀。不要沉溺於生活中的壞事。試著從每件事中看到好的一面——即使是你不喜歡的東西。例如，你必須去一個你討厭的班級，但至少你會在那裡看到你最好的朋友。

積極的一部分是相信自己。用積極的肯定來打擊消極的自我對話。例句：與其說“我因為考試不及格而感到愚蠢”，不如說“我下次需要更努力地學習”，或者說“我對沒有透過考試感到失望；我該怎麼做才能確保我下次透過考試呢？”

如果你在某件事上找不到好處，就不要沉溺於消極。你也會從避免與那些滿足你消極情緒的人的相處中獲益。

四.做你自己最好的朋友。積極的一部分是把自己當作自己最好的朋友對待。有時候很容易自言自語，比如說，說自己愚蠢或醜陋。很有可能，你不會那樣和你最好的朋友說話。給予你自己同樣的尊重和仁慈，你應該得到它。

五.感激。研究表明，感恩即使是對生活中的小事情，也會對你的幸福產生積極影響。記日記，列出每天發生的3件好事，不管它們有多小，都是有幫助的。我跑步時開始下雨，面板上的涼雨感覺真好。

與其沉溺於你不能做的事情，不如列出你能做的事情：你能走路嗎？說話？自己呼吸？你看見了嗎？你今天吃過東西，有沒有乾淨的水？你有地方住嗎？你能讀一本好書嗎？你能欣賞美麗的藍天嗎？

六.活在當下。這也被稱為“正念”或培養“正念”。無數的研究和靈性大師聲稱，我們現在生活得越好，我們就會越快樂。

要活在當下，第一步是培養一種對你自己和你周圍世界的非判斷意識：試著觀察你的思想而不去判斷。不要沉溺於這些想法，也不要急於將它們推開；只要讓它們成為現實就行了。

當你走到商店去買雜貨時，不要把注意力集中在買東西上。關注你腳下的地面感覺；空氣對你面板的感覺；呼吸和行走的感覺；關注你現在所處的時刻。

七.對他人要有同情心。有同情心就是關心他人；有同情心就是設身處地為他人著想。研究將抑鬱和焦慮與對自我的專注聯絡在一起；富有同情心會開闊你的視野，幫助你感覺與他人的聯絡更緊密。

你可以透過“仁愛冥想”來建立對他人的同情心：舒舒服服服地坐著，從你的心臟吸氣和呼氣，並反覆思考或說這些話：“我能擺脫內外部的傷害和危險嗎？我能得到安全和保護嗎？我能擺脫精神上的痛苦嗎？我能幸福嗎？我能擺脫身體上的痛苦嗎？我能健康強壯嗎？我能在這個世界上幸福、和平、快樂、安逸地生活嗎？

接下來，仍然舒服地坐著，從胸口呼吸，無條件地把你的想法轉移到你所愛的人身上，然後把同樣好的想法傳送給他們。

在那之後，繼續找一個更中立的人，再一次背誦“友愛”的話語，用他們的名字代替“我”。

最後，找一個你有困難或不喜歡的人，再重複一下“愛的親切”的話。如果你做這件事有困難，在每句話的開頭寫上“盡我所能，我希望你是……”

八.保持好奇心。好奇心意味著保持開放的心態，願意探索新的想法，以及其他事情。讓好奇心成為你的一部分，你會發現生活中有很多東西可以提供培養好奇心的方法：

探索你自己的想法和情感。當你有一個想法時，不要僅僅把它當作真理來接受；要好奇，問問自己為什麼你