紀實提示您:看後求收藏(第1127章 改變你的思維方式,詩意的情感,紀實,630看書),接著再看更方便。
請關閉瀏覽器的閱讀/暢讀/小說模式並且關閉廣告遮蔽過濾功能,避免出現內容無法顯示或者段落錯亂。
改變你的思維方式張寶同譯2019.4.22
一.放棄幸福。有時候你越想得到什麼,就越是難得到。你越沉迷於想要快樂,就越有可能把注意力集中在你的不快樂上。透過給自己施加壓力讓自己快樂,你更有可能實現相反的結果。
與其強迫自己快樂,不如承認這是你的目標,然後做一些有助於你實現這個目標的事情,例如,保持警惕,善待自己,定期鍛鍊。它可能會幫助你制定一個行動計劃,告訴你想要怎樣在生活中更快樂。一旦你寫下了你的計劃,你就可以更容易地專注於你需要採取的步驟來獲得幸福,而不是去獲得抽象的幸福感本身。
二.對自己負責。與其抱怨什麼,不如考慮你能做些什麼來解決這個問題。你是唯一能讓自己快樂的人。
即使有人做了傷害你的事,沉溺在痛苦中也沒有好處。你不能控制他們的行為,也不能強迫他們為你做更好的事情;你只能控制自己的行為和情緒。
這聽起來可能很刺耳,但實際上是非常積極的。這意味著你控制著自己的幸福。不要讓別人認為他們在掌控之中。別給他們這種力量!
三.積極樂觀。不要沉溺於生活中的壞事。試著從每件事中看到好的一面——即使是你不喜歡的東西。例如,你必須去一個你討厭的班級,但至少你會在那裡看到你最好的朋友。
積極的一部分是相信自己。用積極的肯定來打擊消極的自我對話。例句:與其說“我因為考試不及格而感到愚蠢”,不如說“我下次需要更努力地學習”,或者說“我對沒有透過考試感到失望;我該怎麼做才能確保我下次透過考試呢?”
如果你在某件事上找不到好處,就不要沉溺於消極。你也會從避免與那些滿足你消極情緒的人的相處中獲益。
四.做你自己最好的朋友。積極的一部分是把自己當作自己最好的朋友對待。有時候很容易自言自語,比如說,說自己愚蠢或醜陋。很有可能,你不會那樣和你最好的朋友說話。給予你自己同樣的尊重和仁慈,你應該得到它。
五.感激。研究表明,感恩即使是對生活中的小事情,也會對你的幸福產生積極影響。記日記,列出每天發生的3件好事,不管它們有多小,都是有幫助的。我跑步時開始下雨,面板上的涼雨感覺真好。
與其沉溺於你不能做的事情,不如列出你能做的事情:你能走路嗎?說話?自己呼吸?你看見了嗎?你今天吃過東西,有沒有乾淨的水?你有地方住嗎?你能讀一本好書嗎?你能欣賞美麗的藍天嗎?
六.活在當下。這也被稱為“正念”或培養“正念”。無數的研究和靈性大師聲稱,我們現在生活得越好,我們就會越快樂。
要活在當下,第一步是培養一種對你自己和你周圍世界的非判斷意識:試著觀察你的思想而不去判斷。不要沉溺於這些想法,也不要急於將它們推開;只要讓它們成為現實就行了。
當你走到商店去買雜貨時,不要把注意力集中在買東西上。關注你腳下的地面感覺;空氣對你面板的感覺;呼吸和行走的感覺;關注你現在所處的時刻。
七.對他人要有同情心。有同情心就是關心他人;有同情心就是設身處地為他人著想。研究將抑鬱和焦慮與對自我的專注聯絡在一起;富有同情心會開闊你的視野,幫助你感覺與他人的聯絡更緊密。
你可以透過“仁愛冥想”來建立對他人的同情心:舒舒服服服地坐著,從你的心臟吸氣和呼氣,並反覆思考或說這些話:“我能擺脫內外部的傷害和危險嗎?我能得到安全和保護嗎?我能擺脫精神上的痛苦嗎?我能幸福嗎?我能擺脫身體上的痛苦嗎?我能健康強壯嗎?我能在這個世界上幸福、和平、快樂、安逸地生活嗎?
接下來,仍然舒服地坐著,從胸口呼吸,無條件地把你的想法轉移到你所愛的人身上,然後把同樣好的想法傳送給他們。
在那之後,繼續找一個更中立的人,再一次背誦“友愛”的話語,用他們的名字代替“我”。
最後,找一個你有困難或不喜歡的人,再重複一下“愛的親切”的話。如果你做這件事有困難,在每句話的開頭寫上“盡我所能,我希望你是……”
八.保持好奇心。好奇心意味著保持開放的心態,願意探索新的想法,以及其他事情。讓好奇心成為你的一部分,你會發現生活中有很多東西可以提供培養好奇心的方法:
探索你自己的想法和情感。當你有一個想法時,不要僅僅把它當作真理來接受;要好奇,問問自己為什麼你
本章未完,點選下一頁繼續閱讀。