第534章 柏林說柏林

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“六是德國人從小就不午睡。??德國從小學開始，沒有午睡。因為小學下午2點就放學了，自然不可能午覺一醒就回家。甚至，一些德國公立高中也是兩點放學。”中國駐德國大使館一等秘書喻顏說。

“工作中，如果覺得困了就去喝杯咖啡，或去休息室的沙發休息會兒。如果你真的是生病才累的必須睡覺時，同事們會義正嚴詞地教訓你，‘生病就應該去看病或在家休息，請不要來工作以免傳染給我們’。”喻顏說。

“七是氣候和緯度因素。??德國就算是在盛夏時節，溫度也不會太高，即使是從事戶外工作也不會中暑；而冬天的溫度一般也不會過多地低於零度，中午更是不會太冷。”喻顏說。

“而緯度因素就是，德國緯度較高，即使實行冬時令，下午三四點幾乎就是天要黑的節奏。所以這樣的國家養成了利用日光工作生活的習慣，早早起床，中午隨便吃點兒東西，下午就早早回家。”喻顏說。

“俗話說，入鄉隨俗，既然已經到了德國，那就只能按照德國人的作息來生活了。我還是有些不明白，德國人如何能保證午後不犯困呢？”我問。

“在飲食上，適當減少澱粉類主食，可混合粗糧、薯類、豆類、蔬菜一起攝入，不吃或者少食甜食。如果有條件，可以少食多餐，例如像幼兒園的‘三餐兩點制’，在兩餐之間加健康的食物，酸『奶』、水果、堅果等，以減少正餐的攝入量。既有利於食慾控制，又有利於防止睏倦。”喻顏說。

“在喝?咖啡與喝茶上，研究結果表明，一般正常成年人，每天攝入不超過400mg的咖啡因是安全的。對於兒童、青少年和孕『婦』，每天的咖啡因攝入最好控制在200mg以內。一份現磨60ml濃縮咖啡『液』，大約含有75到150mg的咖啡因。”喻顏說。

“一杯240ml的速溶咖啡，大約含有90-200mg的咖啡因。一杯240ml的中等濃度紅茶，大約含有50mg的咖啡因。一杯240ml的中等濃度綠茶，大約含有25mg的咖啡因。一聽可樂，約含35mg咖啡因。可以根據這些資料，確保咖啡因攝入量，在安全的範圍內。”喻顏說。

“在運動上，一方面，可在午餐一小時後，適當做點輕體力活動，例如散步。餐後不要靜坐不動，更不要趴著。另一方面，可以嘗試每天至少30分鐘的中等強度運動，每週2-3次抗阻力肌肉訓練。”喻顏說。

“有研究結果顯示，人體只要靜坐兩小時以上，就會影響血『液』迴圈和血糖控制。肌肉鬆軟的人，這種現象更為嚴重。所以，在積極健身之後，很多人都發現，自己餐後睏倦的情況就不知不覺地消失了。”喻顏說。

“還有就是晚上早點入睡。這條看起來簡單，卻是確保睡眠的基本保障。另外早睡早起，確實有益於身體健康，何樂而不為呢？”喻顏說。

“我們中國人認為，不睡午覺影響下午的工作、學習和心情。不理解德國人為什麼不午休？反過來，也有一些德國人不理解，中國人為什麼要午休，覺得一旦午休，不就意味著下班時間會晚嗎？”喻顏說。

“德國人的時間觀念很重，據說，德國是世界上工作時數最短，效率卻是最高的國家，可能也和他們沒有午睡的習慣有關吧。當然了，德國人的鄰居，法國人也是沒有午休習慣的。但在南歐一些國家，例如，西班牙，人們也是有午睡的習慣的。”喻顏說。

“午睡的習慣因人而異，在非常疲倦的情況下，午休還是有助於調節一下工作、學習狀態，改善下午的心情的。習慣午休的中國人，在時間有限的情況下，小憩一會也是可以的。”喻顏說。

午餐結束後，喻顏說：“剛才常小剛已經說了，既然已經到了德國，那我們就入鄉隨俗，不睡午覺了，就按照德國人的作息時間來辦吧。”

“我們聽一秘的。”我說。

“我帶你們散散步，順便看看這個城市吧。你們邊走邊看，邊聽我介紹一下柏林吧。”喻顏說。

“可能你們已經看過柏林的相關資料了，我還是大略說一下。柏林總面積近900平方公里,有750多年的歷史，北距波羅的海約180公里，南距捷克190公里，扼東西歐交通要道，不僅是全國的交通中心，也是毆洲非常重要的交通樞紐之一。1991年成為德國的新首都。”喻顏說。

“柏林地勢低平稍有起伏，平均海拔35米，最高點位於克羅伊茨堡，海拔66米。地層屬於沙質，施普雷河和大量湖泊、運河點綴其間，為柏林提供了豐富的地下水