第七章 從力量訓練開始

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瓦諾里吃驚的表情已經有了充分的心理準備。

“不，阿斯托裡，你確定表沒有壞？我已經做好了足夠的準備，但是這個數字還是讓我驚到了！”

“瓦諾里，所有的裝置都是完好的，成績也是真實的。事實上，我第一眼看到這個的時候，表現的還不如你。”蒙利諾苦笑著說。

瓦諾里沒有接話，繼續向下面看著，折返跑，障礙跑。

“阿斯托裡，我想我們撿到寶了，僅憑速度和意識，他就完全有可能在意甲立足。我們竟然免費得到了一塊璞玉，天吶！神奇的中國人，難道每一箇中國人都這麼神奇嗎？”

“不，瓦諾里，佩魯賈的ma就沒有證明過自己。”蒙利諾一本正經的說道。

瓦諾里只是笑了笑，就繼續看了下去。

zhen han，身高182cm，體重77kg，身體偏瘦，力量不足，肌肉脂肪比超標。速度極快，爆發力強悍，腰腹力量略有不足。

“這孩子需要好好的提升力量和體能，他必須要增重，否則在比賽的時候身體對抗能力會很差。”瓦諾里總結的說。

“剛才測試100米的時候我發現，他現在的體能甚至不足以應付半場比賽。”

“是的，han這張白紙我們一定要畫好每一筆，他值得我們這麼做。阿斯托裡，抓緊時間給他制定訓練計劃和科學食譜，讓他必須嚴格按照計劃來。老夥計，我已經等不及使用他上場比賽了。”這些資料給了瓦諾里信心，讓他很興奮。

此時韓振正在力量房練的熱火朝天。

力量訓練是為了增強人體肌肉克服阻力的能力，透過訓練可以增加肌肉的體積，耐力，彈『性』和柔韌『性』，目的是提升人體各方面的運動能力。

體能訓練則是提升運動成績，避免運動傷害的重要步驟。系統科學的體能訓練還可增加肌肉耐力，心肺功能，敏捷度。

韓振明白自己的體質在歐美人面前簡直不堪一擊，體能更是完成不了一場快節奏的比賽，經過正確的力量和體能訓練是進行比賽的必要準備。要想贏得教練的信任，獲得比賽的出場機會，這些訓練不能有一絲的偷懶，甚至還要在訓練結束後自己加練，一次次衝破自己的極限。

裡瑟為了能夠幫助韓振在短時間內達到要求，制定了一套嚴謹專業並且運動量極大的計劃。

利用短跑機來訓練速度爆發力，利用磁控阻力健身車來訓練體能和耐力，並且還針對韓振的短板進行腿部肌肉訓練以及腰腹力量訓練。整個計劃非常全面非常詳細。

韓振看到計劃的時候心裡有點明白國內球員為什麼越來越廢，完全是訓練計劃不科學導致的。並不是說某一個專案練得越狠越好，相反，那樣的訓練方法反而會導致球員受傷機率加大，縮短球員的運動壽命。

球隊並不是每天都在訓練中度過的，有時候一天一練，有時候一天兩練，一節訓練課的時間一般保持在兩個小時到兩個半小時左右。當然這並不代表運動量小，在這兩個半小時裡，除了喝水，基本是不會停頓的，教練在場下不停的喊，球員在場上不停的跑，一節訓練課下來並不比一場正規比賽要省力。

這一天是球隊一天一練的時間，其他隊友在訓練結束就解散了，但是這不包括韓振。他在空『蕩』『蕩』的餐廳吃過午飯後，休息一個小時，就繼續來到力量房進行訓練。

看到韓振認真的態度，裡瑟也是非常滿意。

下午四點，臨近訓練結束的時候，一位俱樂部的工作人員來到力量房。

“嗨，han，我是俱樂部的工作人員，我叫弗拉基米爾.保爾巴維爾.德米特里.伊瓦尼切卡，我來是有一些事情交待給你。”伊瓦尼切卡先用義大利語向裡瑟問了好後，用蹩腳的英語對韓振說道。

“呃，那..個，那個.....。”韓振停下訓練，擦了擦汗，聽完伊瓦尼切卡的介紹後，張了張嘴，不知道該稱呼對方什麼，不由得尷尬起來。