週日加更健身內容之間斷食

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這一章裡我會講一下關於“間歇性斷食”“碳水迴圈”“拳王——亞洲巡航艦，帕奎奧”，不需要看本章節的朋友可以先行退出啦。

在我大體重期間，我每天必做的一件事情就是“間歇性斷食”。

雖然這個事情看起來好像是和節食一樣，但是還是有本質區別的，節食的目的是為了控制熱量的攝入——並不是不吃哈！

而間歇性斷食的目的是為了在一段時間內保持空腹從而達到讓身體更多的消耗能量的目的。

形象一點來說就是為了減少環境汙染，對車輛進行管控，節食就是少賣油，斷食就是限制開車時間。

這兩個看起來對減肥是都有效的，但是追求快速減肥的人往往忽視了一個重要的事情，那就是自己的身體健康。

節食是什麼？是少吃東西。

少吃會怎麼樣？那自然會讓體內的一些元素缺乏，就算你每天吃蔬菜，像西藍花這樣的，可是蔬菜不具有肉類內臟這樣的食物中含有的營養，例如維生素B族，那麼你很有可能會口腔潰瘍，口角炎。

而且當人體攝入蛋白質的時候，身體其實會加速消耗能量，體內內分泌激素也是這樣，你吃的夠和吃的不夠對內分泌系統的影響是不同的，就拿健身中最常見的“睪酮素”來說，當你飲食合格的時候，睪酮素含量是正常的，吃飽了甚至更多。

“吃飽穿暖思什麼玩意”這句老話也是一種體現。

睪酮素的一個作用就是促進肌肉合成生長，而肌肉成長過程中消耗能量非常多。

間歇性斷食當然也不是輕斷食，輕斷食是指某一天突然不吃或者少吃，間歇性斷食則是“從早晨起床開始吃早餐，之後的八個小時內可以正常的飲食，然後有十六個小時內不食用食物”。

而這十六個小時的長時間空腹會開始消耗你的脂肪，經過這段時間的斷食，會讓你體內的血糖降低，燃燒一部分脂肪——當然效果是沒有節食那麼快的，但是比起節食更健康。

早餐是一定要吃的，因為經過長時間的空腹，你的血糖偏低，而且睡覺起床你的身體機能還沒有完全甦醒，此時需要“插上電源”開機就需要一些能量。

不然到了中午你會更餓，然後吃更多熱量的食物——一般來說早餐熱量不高，儘量吃豆漿、雞蛋、包子這種食物，既能夠不吃碳水化合物還能獲得足夠的熱量，可千萬不要吃炸油條這樣的高油食品，不但熱量高，而且對沒有甦醒的胃部有不小傷害。

在早上早餐吃完一個小時之後就可以開始運動了，如果沒有空的話也可以在下午最後一餐吃完後一個小時運動——只不過那樣晚上很餓，多喝點水吧，水是脂肪分解的原材料！

“間歇性斷食”中間的時間段，只要不吃高熱量的零食和飲料，正常的吃喝都是可以的——儘量少喝酒哈。

既能夠攝入足夠的營養，又能夠消耗比較足夠的熱量，加上合理的有氧運動，就可以達到“熱量差”——我上一週提過的東西，想減肥“熱量差”很關鍵。

如果你連熱量攝入都是正值，那肯定增重啊——當然這裡是說大體重需要，體重不高的話，如果肌肉漲起來了脂肪減下去了一樣增重，不過那也是減肥。

“碳水迴圈”就是一個可以產生超高熱量差的快速減脂辦法，我迄今為止還沒有用過，就簡單的介紹一下吧。

碳水是人的重要能量來源，第一天高碳日早餐可以隨意吃，讓這一天內都充滿能量，而中餐是米飯雞蛋牛奶西藍花，晚餐香蕉蘋果，第二三天都是中碳，這個時候早餐也會被控制起來，一天雖然是四餐，但是每一餐的熱量也就原味燕麥幾十克左右，最後一天低碳日更是四次蘋果香蕉雞蛋完事。

當然運動是必然的，第一天做很高強度的有氧，跑步四十分鐘，跳繩二十分鐘，第二三天，跑步加跳繩，一共四十分鐘，第四天差不多半個小時。

大家也不要相信網上說的什麼有氧不夠時間不消耗的說法，當你步頻達到165步的慢跑速度的時候一公里那就是那麼多，你運動了就是比那坐在電腦前說你的人消耗多，更何況你當時身體內能量不足。

增加其他運動或者調整運動時間可以按照自己自身情況來辦，總的來說就是——這玩意兒熱量差很大。

根據身體適應性來說，你第一天高碳，那麼他接下來幾天都會按這個來消耗——當然你騙了他，你沒攝入那麼多熱量，到了第五天他好像察覺到了不對勁，你又開始高碳，他又覺得沒問題，然後再消耗……

就是以