大重量減肥的頭兩週

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今天我把自己減重頭兩週的那些趣事分享給大家看看，說不定你們也能找到自己想要的東西。

首先我在第一個運動情況概括裡說了，減重開始的時候有94公斤或者更重。

並沒有什麼以往運動歷史，可能有朋友說——好漢不提當年勇，當然啦，健身還是有關係的，因為如果你以前健身過，那麼肌肉和大腦是有記憶的，即使你一段時間內胖起來了，再減回去也比一般人快的多。

我就是一個毫無運動基礎空有運動知識的人——不，那也不是，只是比別人多知道一點點罷了，也並不算深入。

減重之前，需要認真的考慮到兩個狀況，第一個是自身負重給關節和臟器帶來了什麼負擔，第二個是減重不等同於減脂肪。

先談一下這個自身負擔方面，人就好像是一個精密的儀器，關節就是機動的支點，如果你自身負重過大，支點的零件往往最先勞損，就好像很多工廠裡的機器需要定期更換磨損零件是一樣的，當機器的負荷過大往往更容易磨損。

那麼怎麼看自己體重超標多少呢？直接用以kg為單位的體重去除以自己身高的平方——身高單位當然是m。

得到的數字就是BIM指數，也叫克託萊指數在中國指標下，超過24的都是“過重”，超過28的那就“肥胖”，倒也不是說一定“肥”，畢竟健美的肌肉也很重，但是過分的重是必然的了，這個時候不建議去經常跑步。

第二個就是減重不等於減脂肪，因為體重大的原因很多，當你的體重下降之後肌肉量在一定程度上也會下降，所以大力士都是很“壯”的，而要減重就不能害怕“掉肌肉”。

所以說，1米78又有94kg的我，BIM達到了29以上，狀況擺明了就是“大體重減脂”，當然不是說BIM不過28就不需要減肥，只是28以上減肥是迫在眉睫。

那麼到底該怎麼樣才能把體重降下來做更多的有氧運動呢？

頭兩週我選擇的運動比較溫和，一來是害怕受傷，二來是沒有運動基礎搞不來多高強度的東西，先做了這些習慣一下。

首先是做了肩背運動的“熊爬”，這個動作其實在一些地方可以看見老年人鍛鍊在做，就是在地上用四肢爬行，只不過這個運動需要像熊走路一樣，背上和肩膀上發力，也可以站在原地手逐漸往前爬，再往回收，如此往返爬了三分鐘我就已經累到不行了……零零碎碎做了六次大概十分鐘。

我好心痛的爬起來做另外一個動作“靠牆靜蹲”，這個動作也不難，找一面牆，背靠著，腰背都貼住牆，然後蹲下來，讓小腿和大腿成直角，把雙腿收攏就行了，腳尖和膝蓋同方向可以減少膝關節損傷，然後就這樣蹲著就行了……

“靜蹲”嘛，肯定要安安靜靜的，但是嘛，我悲傷的喘氣是止不住滴，聲音很粗而且很大，堅持了三十秒就給“跪了”。

屁股坐在自己小腿上的感覺真好啊。

但是不行，我必須好好減肥！

所以繼續倒騰這個動作，任然是六次，然後我坐在沙發上就起不來了。

腿肚子發軟，全身乏力，感覺很難受，強忍著起來做拉伸，因為不拉伸容易導致肌肉受到傷害，拉伸基本上就是肩背和腿部的，每一個拉伸固定做了二十秒，拉伸的動作就是把你發力過的肌肉進行拉扯背部一般就是把手盡力往前伸，左右身體側彎，肩部就是勾起一直胳膊架住另一隻來拉扯，腿部就伸直摸腳和勾腳尖就行了。

晚上吃飯之前我去走路——慢走其實並不能有效的燃脂，當步頻達到每分鐘一百四十五步的時候才開始算是有效，不過當時的體重不適合快走，所以仗著空腹血糖低來慢走還是有點效果的。

晚上就只吃了一口——主食是必須少吃的，米麵這種碳水主食非常容易增重。

當你達到空腹的時候，你的身體就會開始為了維持血糖而消耗其他糖原，比方說肌糖原和肝糖原，不論是不是脂肪，只要消耗了你都可以減重，畢竟現在的最難受一點就是體重太大了很多運動做不了。

到了第二天，身上的疼痛那是真的酸爽，也不知道怎麼得，我覺得這樣的感覺還不錯——縱然自己練的連胳膊都抬不起來，但是我知道我的身體在發生變化，並且我很高興。

當然第二天就換運動做了，因為每一個部位都是需要休息的，所以去騎車去了，並不是健身房的動感單車，就是家裡的腳踏車，當然現在覺得用健身房的橢圓機更好。

騎車之前我有好好的做腕關節的環繞——也就是