第201

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七人一臉的看戲的表情，這個男生的表情也太豐富了吧！好玩。

“小兄弟你找誰？”陌霖出現注意到了這七個人正用看戲的表情看著門口的男生，好奇一問。

男生害怕的吞了吞口水，問道“你是青龍前輩？”

陌霖點頭，用得著這幅表情嗎？他很可怕嗎？還是身後有魔鬼？

“前輩，你百米最快速度是多少啊？”男生試探問道，他對於外面這七人的話不是很信，因為在他感覺裡黃種人很少有跑進9秒的。

“最快？好像是9.98吧，還是9.89我忘了！阿宇，我戰隊賽的時候破的那個記錄是幾秒啊？”陌霖皺眉，好吧他忘了。

“9.89秒。”葉宇旋轉手上的毛巾回答道。

“前輩，你能教我怎麼跑嗎？”男生滿眼的期待看著。

“就那樣跑啊，你把百米前後的歷史，歷史人物的各個跑動姿勢瞭解一下，想要進步很簡單的啦！”陌霖輕描淡寫的一句話差點把旁邊的七人逗笑了。

大哥，你以為每個人都和你一樣，接受理解能力那麼強大嗎？

“啊？嘞？”這話聽的他一臉茫然。

“短跑是一項考驗技術的運動，光靠雙腿的肌肉是不夠的。還需要你的腰和胯發力帶動雙腿，平衡感，柔韌性，爆發力，耐力，跑步姿勢的協調性，缺一不可，這樣說你懂了吧！”霏聽不下去了，你直接說需要啥不就完事了。

“嗯對，聽朱雀前輩的。”陌霖想了想，好像是這個道理哈。

“先來簡單說說基礎的輔助練習深蹲，開始練習要符合自身水平，循序漸進提高強度，再開始槓鈴深蹲，槓鈴深蹲能夠加強下半身的肌肉力量、提高身體的穩定性，還能增強爆發力。

還有單腿深蹲，這個動作需要你穩定住骨盆，如果你的骨盆很平穩，你的軀幹、跑姿都會更趨向於平穩。”餘馨坐在旋轉椅上解釋著。

腿部力量鍛鍊，負重衝刺跑，高抬腿跑、跑樓梯，不管用哪種練習方法，要以達到最佳的鍛鍊效果。

“這麼說吧，短跑是步幅和步頻的綜合結果，短跑的途中跑，就是蹲踞式起跑到完全站立起來之後，步幅越大越好，當然也有些人是步頻越快越好，例如朵拉就是後者。

還有上肢，想想我們走路就知道擺臂的頻率和步伐的頻率是正相關的，透過手臂擺動、拉伸、舉啞鈴、引體向上等加強手臂力量，透過上肢擺動來帶動身體，也能達到提高速度的效果。”從楚夏口中聽到關於朵拉的話，大家雖然有點驚訝但是並沒有太明顯的表示。

雖然短跑考驗的不是耐力，但是的確有人出現後半程洩力的現象，所以耐力訓練也不容忽視，日常訓練可適當增加距離，比如練習跑120米；還可以透過快速折返跑來提高反應速度和爆發力。

“可是這些我們教練也有教但是，效果也不是很明顯啊！”男生有些洩氣了。

“還有一點很重要。”玄武提醒道，這一點是初事總導老罵他的一點。

送髖！

髖關節是連線軀幹和下肢的唯一關節，對軀幹和下肢的協調發力起著承上啟下的樞紐作用。學會了送髖，有助於提高速度，還能跑起來更輕鬆。

不過送髖是個技術活，送髖的角度、方向和幅度都有講究。但絕對不是外觀上的大幅度扭動，

跑步看似只動用了四肢，實際是靠全身發力的運動。雙腿透過臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉的交替收縮，達到支撐、傳遞力量和緩衝的作用；透過雙臂擺動維持平衡並起到動力輔助的作用；而核心也就是軀幹，是整個動力鏈的源頭。

髖關節是連線軀幹與下肢的唯一關節，對軀幹和下肢的協調發力起著承上啟下的樞紐作用。在跑步過程中，髖關節扮演重要的支點角色。

就跑步過程中某一時刻而言，軀幹穩定，下肢擺腿就可以理解為是以髖關節為中心，下肢完成抬腿邁步和蹬地後襬動作，簡而言之就是將髖視為發力的中樞，以髖帶動腿，提高對髖關節周圍肌肉的支配能力，使身體重心向前移，從而增大了步幅，達到提升跑步速度的效果。但是跑步是由快速連續的動作組成，所以就相當於有一個一直變動的受力點，圍繞這個變動的受理點去送髖，以致於身體在空中的推送距離變大。

“就是和高抬腿差不多的那個？”男生還是一臉懵，他知道面前這八個人都是體育界赫赫有名的自學成才的大神，但卻沒想到他們的自學內容居然是來源於網路。

“不是高抬腿，是……怎