第173章

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明顯聽到吶喊，後四人縮小了步幅但因為不習慣即使縮小了步幅但是還是會下意識的擺大。

“朵拉的節奏控制的很好發現沒有。”婷婷仔細的研究著朵拉的節奏，使用的還是四步一呼吸的方法。這個方法他們聽總導提起過但是因為他們都不是長跑運動員也就一步帶過就沒了。

長跑剛開始的時候，由於氧氣供應一般都會落後於肌肉的活動需要，所以呼吸的節奏也很是很重要的。正確掌握長跑的呼吸方法是練好耐力的重要一環，也是在比賽的時候能夠有效節省體力提高成績的關鍵所在。

她們也終於知道朵拉為什麼體力那麼好了，她們一直都沒發現朵拉在平時無論走路還是跑步幾乎都是用的四步一呼吸法。人家平時就在練體力，哪像他們只有在訓練的時候才注重這些東西。看著幾個男生在自己面前跑了一圈又一圈，眼看著朵拉都領先一圈都要結束了後面幾個男的居然還有400米沒跑玩。

朵拉衝過終點後沿著操場漫步了大半圈才停下來，折了折小腿關節和腳腕關節後才靠在一邊坐在等著那四個的慢跑回來。

“你看人家都跑完回來坐多久了！”霏吐槽道，真慢。

陌霖攙扶著牆壁順勢坐了下來，這幾個女生真的是坐著說話不腰疼。他們跑過最多也就4000米好吧，五千米真不是人跑的。

“我們走吧！”800米是他們女生的長跑訓練，2組就相當與一千六百米，這對於幾個經常練的女生來說只是九牛一毛的程度而已。

對於長跑四個女生有著自己的跑法，“搶位跑，放鬆跑，勻加速跑，保速跑，衝刺跑。”。這個跑法自然就是霏創出來的啦。幾個女生的身體素質不相上下，肺活量也是差不多的。

聽到指令聲後由霏站領跑位，調整好自己的跑速以帶動後三的節奏。一千六百米對於她們幾個女生來說很簡單，所以在心理放鬆和生理放鬆上幾乎都是輕裝上陣，以一種輕鬆愉快的心情投入到跑道里。肌肉放鬆關節的靈活性和全身發力的協調性得到大大的提高，加速了運動技能的形成，提高了完成技術動作質量。簡單點來說就是放鬆了隨意跑。

在輕鬆自如放鬆跑的情況下，逐步的加快擺臂，加快頻率，加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己能承受的最大負荷。幾個男生幾乎都有點驚訝了，才800米不到你們就加速了？後面撐得住嗎？其他人不知道，但幾個男的知道霏肯定可以，一個一萬米都能輕鬆搞定的女人，一千六百米對於她來說很簡單而已。

然而大家都猜不到的是後面幾個人居然可以輕鬆的跟上霏的節奏，而且並沒有出現勞累的情況。

“這幾個女生的體力啥時候這麼好了？”葉宇皺眉，果然近朱則赤近墨者黑，跟的霏多人都變得他都不認識了。

“同問！”“同問加一！”

“霏的節奏掌握是通用的，只要幾個女生的耐力素質是一樣的那麼這個節奏對於他們來說很適合。”朵拉解釋著，的確霏很有領跑的天賦，跑的時候節奏掌握的很到位，不會一會快一會慢，控制著呼吸，使呼吸一直都處於均勻，步子也有一定的距離，整個跑步過程一直都保持著同一個速度。

直道跑的時候兩腳沿著平行線，抬腿既不靠內也不靠外，正直沿前兩邊腳都是前腳掌去扒地。這就是為什麼霏既能跑短跑也能跑長跑的原因了吧！

短跑的腳的姿勢都能在長跑裡面練出來，怎麼感覺有點像他的跑法啊？

“霏的耐力絕對絕對比朵拉還要難測！”白虎感嘆了，都1400米了居然還可以保持加速。

“精彩的來了。”朵拉提醒道，他注意到了霏的速度開始加快了。

玄武看著四人開始擺臂的速度，還有200米就要開始加速嗎？

加快擺臂速度和大幅度的同時配合腿部動作加快頻率，這是要極速跑200米的節奏嘛？

“真牛，不減速的跑完1400米，最後還能加速200米跑。”玄武嚥了口口水，這四個女生真恐怖，他都不知道餘馨還能這麼猛。

“那是因為從前馨馨一直想在你面前表現出小鳥依人的一面，現在你想都冷戰一年多了，你小心別學白虎和夏夏，到時候後悔莫及。”葉宇吐槽道，身為亞洲戰區那個小小年紀卻在一年之內橫掃千軍當上大姐大的女人，說餘馨沒實力那簡直眼瞎。

玄武撿起地上的小石頭嘟囔道“又不是我不想和好，她連說話都不願意和我說呢。而且你怎麼不說你妹和陌霖，他兩個都僵了n年了。”