第196部分

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米可是介乎與中跑和長跑之間，與其他的專案有著很大區別的專案。”上一場200米比賽中因為李拜天找上博爾特，而白白備課的張指導。很顯然不想自己認真備課的800米知識也爛在自己的肚子裡。

“嘿嘿！張指導，你聽兄弟給你慢慢道來。首先800米跑是一種既需要耐力，還要需要速度的專案。是非常具有挑戰性的一個專案。而且跑800米可以鍛鍊一個人的意志，培養頑強拼搏的精神。另外說道練習，相對也比短跑和長跑花樣更多。

練習一：趕超跑，要求練習者成一路縱隊勻速跑進，練習開始，最後一名練習者從外側快速超越本隊練習者跑到排頭後變慢跑。此時，該隊排尾的練習者再用同樣的方法跑到排頭，每人趕超一次為一輪，依此類推迴圈往復，直至練習結束。勻速跑的練習者要注意控制好自己的跑速。可適當控制練習的密度（如可規定前一練習者跑到隊伍中間時，後一個就開始跑，或者前一個跑過若干練習者後，後一個就開始跑等來增加練習密度）

練習二：把練習者分成若干組，均勻地（各組間保持相等的距離）在跑道上慢跑，練習開始。第一組快速跑追上第二組後變慢跑，第二組變快跑。第二組追上第三組後變慢跑，第三組變快跑，依此類推迴圈往復。可隨著練習者長跑水平的提高，而逐漸減少練習時的組數，從而增加快速跑時的密度

這兩中方式是變速跑練習中最廣泛的跑法。其透過快速與慢速結合，可以使練習者在每次快速跑之後，獲得短暫的休息，儲存體力，因此該跑法容易讓大多數人接受。

另外還要練習間歇跑。這種練習常採用直道加速、彎道調整量方式。當然也可以採用200米加速、100米調整的方法。至於具體的聯絡方式，首先是重複跑。也就是在訓練初期採用150米或200米快速跑，重複6～8次，速度控制在與最好成績相當。

在這個訓練中要注意，在跑的過程中，注意配合呼吸。“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”進行呼吸練習。為了使練習者在跑的過程中不致於感到特別枯燥，可要求練習者默唸自己的步子，如甲練習者用192步跑完400米，用時1′03〃，而乙練習者卻用了236步跑完，用時1′30〃，這樣一個比較，大家對自己的步幅也可以有一個大概的瞭解。

至於每組練習的距離，應根據每個練習者的實際情況而定。並不要求每個人都是每組距離為400米。如甲練習者800米最好成績為4′30〃，跑完400米讓她恢復都是個大問題，這時就可以讓她跑300米一組或200米一組的距離。

最後，訓練時若採用重複跑，要等練習者脈搏恢復到100次/分鐘。開始下一組練習，若採用間歇跑，要求嚴格控制間歇時間（脈搏恢復到120次/分鐘）時開始下一組練習。

另外還有利用圖形跑　。也就是運用各種圖形，讓練習者圍繞行進路線做各種圖形跑。如：藍、排、足球常上各種線條或對角線跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各種新穎的圖形跑。

還有就是，800米跑對下肢力量的要求比較大。所以跑樓梯是一種最簡單的方法。在跑樓梯的過程中，我們可一步跨兩個臺階或三個臺階來鍛鍊自己的步幅。還可以透過在樓梯上快速導小步練習自己的步頻。。

至於臨場戰術方面：“養兵千日，用兵一時”這話，在800米跑中亦是如此。而這個要根據自身的特點，來採取合理的戰術。以便讓自己的水平完全發揮甚至是超水平發揮。

1。　起跑後的搶佔有利位置。800米跑採用的是站立式起跑，口令為“可就位”，然後鳴槍。鳴槍後立刻跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時適當減速和換位，跑的過程中，緊kao第一道內側。

2。　“極點”的處理。極點就是在長跑中，由於內臟器官供氧不能滿足肌肉活動而出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力的現象，此時會感覺到難以再跑下去了的狀況。

極點是一種正常的生理現象。該現象的出現早晚因與訓練水平的高低、運動強度的大小、準備活動是否充分等有著密切的關係。訓練水平高的人內臟器官和神經系統適應性強，“極點”現象出現晚，持續時間短。準備活動充分，能緩和“極點”的反應程度。當“極點”產生時，一定要以強的毅力堅持跑下去。可以加強呼吸的深度，適當放慢跑速的方法度過“極點”。只要肯堅持。“第二次呼吸”（即“極點”的症狀消