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的活動，觀察負面情緒是怎樣發展起來的，它的破壞性、欺騙性何在。即使像憤怒這樣狂暴的負面情緒，也有一個逐步發展的過程，也需要各種條件才能產生和壯大。如果我們能瞭解這些，就有辦法剋制、削弱、化解憤怒的情緒。
我們每個人身上都會顯現很多負面的東西，對此保持敏感、警醒，是我們一輩子都要去做的事。然而，大多數人對待負面情緒的態度都是聽之任之，反正遲早會過去，那就等它自己過去好了，何必那麼認真地對治。這主要是因為沒有認識到負面情緒的破壞性，它使我們失去對整體局面的判斷力而愚蠢地陷入憤怒、嫉妒或惶恐中。在這種狀態下，我們很難做出明智的決定和行動，很難照顧到自他的利益，甚至會使自己和他人處於危險的境地。
負面情緒的一個特點是，如果你不對治它，下次它再出現時能量會更大，如果你一直不加以對治，它就會慢慢擠走其他的情緒，使你的情感世界成為它的天下。不論你遇到什麼情況，你都會習慣性地訴諸一兩種負面情緒，比如一個愛生氣的人，即使遇到本該高興的事，他也能找出讓人生氣的理由。我們往往會認為這種人本性如此，其實他只是每次在惱怒的情緒生起時，沒有認真加以對治。他的心本身並不是一顆憤怒的心。
負面情緒會破壞我們內心的安寧，有些是短暫的，有些更持久，而這種更持久的破壞往往也來自我們自己對負面情緒的看法。比如說，當我們身陷危險中，恐懼可能讓我們更加警覺、靈敏，做出一些在平常狀態下無法做到的事。這種恐
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