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的力量，長期訓練，速度可大幅提升。並提升宿主腳掌、腳踝抗擊能力，減少受傷風險。
具體訓練方法是身體動作配合呼吸吐納，更為高深一些，要意想丹田之氣配合左右腿的動作，反覆迴圈。提起之腳向前下方踩踏要有踩在彈簧上的感覺，當練至兩腳心有熱、脹感時停止練習。
這訓練比較有用，哪怕速度不提高多少，把腳練的堅硬如鐵，減少骨折受傷的可能也很好。腳趾、腳尖都是容易受傷的。
王俊最缺的就是速度，所以一抽出來就開始每天堅持練習。
累計熱量越來越難，下一次需要68000卡。累計熱量抽獎他抽出了對抗訓練第二篇，有些失望，他希望自己成為艾弗森那種速度型得分後衛，更希望成為邁克爾喬丹那種突破犀利，投籃飄逸、扣籃霸道的全能型得分後衛。
他的體重沒能減到200斤以內，不想進行對抗訓練，練太多隻怕以後比賽畫風都不對了。難道要在奇特噸位的得分後衛道路上越走越遠？
他懷疑減肥效果降低和對抗訓練有關。原本只是呼吸法門，對抗訓練第二篇開始練肌肉，肯定越練越壯。如果練成一個超級壯漢，以後就和風流倜儻無緣了，他從來不覺得施瓦辛格那叫帥。
戴維說他現在的體型最接近科裡馬蓋蒂，身高198CM的馬蓋蒂體重也只有103公斤而已，比他個頭還高。
他的各項資料有了變化。
力量67。3，靠著健身系統的方法，王俊力量略微提升。他並沒有把練力量當成首要任務，對抗能力需要的是肌肉，力量只是一方面。
速度64。5，進步不大，他感覺已經遇到了瓶頸。
反應31。3，這一項進步最多，王俊因為和隊友們合練，跑戰術，接球出手。團隊配合是非常鍛鍊一個人反應能力的，他適應了全場比賽，一開始只能自己投著玩。
彈跳44。8，王俊每天鍛鍊鐵板橋，腰腹力量，現在已經可以單手扣籃了。瘦下來後就有這種程度，他在中國人中素質並不差。
柔韌性29。6，略微提升。
耐力69。1，依舊是所有能力中最強的一項，高強度訓練外加呼吸法門。
王俊對系統有了更明確的認識。首先，抽出的訓練方法都是有效的，其次，訓練升級並非需要所有六項都大幅提升，只是單獨一項有很大提升同樣可以。
11月16日訓練結束後，教練戴維朝眾人招了招手，大聲道：“大家明天休息，恢復體力，後天十大聯盟開賽，首戰斯巴達人。這場比賽，我們一定要贏！大家有信心嗎？”
“有！”球員們一起喊道。
解散後，戴維單獨找王俊談話。“明天別再訓練了，好好休息，我現在需要你健
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