第8部分

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否還有其他負責任的方式？

在腦子裡或是用筆寫下來都可以，反覆做幾次。然後把這些付諸實踐，運用到生活中薄弱的領域。

怎樣培養坦誠？

對於缺乏自尊的人來說，對別人完全坦誠簡直是一個令人恐懼的提議。大家普遍認為只要隱藏自己的某些方面（甚至是很多方面），別人才會喜歡自己。我們總是為了讓別人喜歡自己而去表現，我們覺得自己的任何缺點都會受到尖銳的批判。

事實相反。公開承認自己的弱點和缺陷才能真正跟人建立關係。回想身邊最喜歡的朋友或熟人。他們會不會成天跟你說事情進展多麼順利、工作多棒，自己的孩子多聰明？我很懷疑。他們更可能實話實說，而不是去誇張事實。事實上，信心能愉悅人…………當別人告訴你生活中糟糕的事情或是失敗的經歷，我們會更喜歡他。因為我們讚賞那些不做作、實實在在的人，他們表現的是真實的自己。

一旦意識到坦誠待人的魅力，你就會願意去嘗試。

練習24

如果覺得很難坦誠自己認為消極的東西，可以找人一塊練習。選擇在社交場合練習，不要在工作單位實踐，這樣不至於在工作中暴露自己的無能，能意料到後果。設想可能出現的結果。事實怎麼樣？你從練習物件那裡得到了什麼反饋？很多情況下，期望和事實不匹配。可能你得到的不都是積極的回應，但回應總會有的。別人會欣賞你的坦誠，他們對你的問題會感同身受，會很快會回應你：“哦，我也是這樣，我也發生過那樣的事情，也是這麼想的。”這樣關係就能建立起來。

一個人更加坦誠，他就會更加自信。他會習慣與人親密交談，得到別人的尊重。

培養感恩的心

最難掌握的算術就是計算自己的祝福。

…………埃裡克·胡弗，作家

感謝也是一種美德，我們不能忽視。各種調查結果表明，表達感謝可以增加幸福感和健康感。感謝可以是簡單的祝福，也可以是對別人的欣賞。感謝不僅能促進自我的安寧，同樣也能給別人帶來康樂。

心理學家克里斯托弗·皮特森開發了一套練習叫“三件好事”。試試下面的練習，看看對你是否有作用。

練習25

培養感恩的價值觀。寫下一天當中三件進展順利的事，記錄進展順利的原因。（皮特森的基本原理是人對好事不會太在意，除非好事離得實在太近。）對很多人來說，“競爭力需要的不是評論”（萊爾，1949），我們經常會假想好事是理所當然的，因此就不會去關注好事，覺得沒必要特意花心思去感謝，這樣也就失去了感謝潛在的益處。

清單上的三件事可以是非常小的事…………“送奶工人今天對我笑了。”“我的紙今天掉地上，有人幫我撿起來了。”當然，三件事也可以是很大的事，如“我升職了。”其實，大的事情我們更知道去感謝，反而是小事我們會忽略。看著清單上的每件事，我們都要問下面這個問題：

為什麼會有這樣的好事呢？

例如，送奶工人對你微笑可能是因為你早上跟他打招呼了，或者僅僅是因為他覺得你是個好人。

堅持一週上述練習，看看自己是否更願意去感激生活中的小事。感謝對你有什麼積極作用。很多人把這個練習作為日常習慣來做。我認識的埃利諾·羅斯福就是一個典型。她是一個非常快樂積極的人，情商也很高，她堅持每天晚上在筆記本上記下一天的“黃金時刻”，而且已經堅持了40年。

這個練習真的奏效。

下面一些東西你可能會忽略感謝：

·頭上的屋頂

·擁有的物質財富

·奔跑著的汽車

·健康

·人際關係

·家庭

·工作

·技能

·假期

小小的警告

人在試圖感謝某人或某事的時候，他們往往是真地感到滿意或是對身邊的環境感到消極，試圖透過感激看到事情積極的一面，積累一些樂觀的要素。在表達感謝時，有的是以“至少”這樣的字眼開頭，如“至少我很健康。”，“至少我頭上還有屋頂。”，“至少我還有假期。”等。

這些資訊的隱含意思是：“我所擁有的就很好，我暫時可以感激它，但是真正的感謝不是因為我實在沒什麼可感謝的了，要知道事情總不會那麼令人激動。還是有很多事情讓人感到空虛或是得意，但不是感激。”