第12章 米訓練任務完成

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“正確，正是節奏的掌控，這個也正是你的弱項，是必須要加強的一個點，那你知道跑步的節奏分為哪些板塊不？”

“我覺得是呼吸，跑步要用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸。”江左皓不假思索的回答道！

“正確，不過只答對了一部分。鼻子呼吸是呼吸的方式，更重要的是呼吸的頻率，其主要體現就是——腳拍地次數與呼吸一次的比例，通俗來講，就是跑幾步完成1次呼吸。”

郝輝翔說完後繼續道：

“除了呼吸頻率外，還有跑步速率與跑步跨度，速率指的是腳拍地的頻率，即1秒跨多少步，跨度指的是腳跨步的距離，即跨一步有多長的距離；

例如，你可以一步跨2米遠，然後1秒跨兩步，跑了3步或者4步後呼吸一次。當然了，這只是舉個例子。我認為，一位身體健康的普通人最好的節奏就是接近2米\/步；速率為2步半\/秒；同時，呼吸頻率為4步\/呼吸。

當然了，實際操作中肯定沒有這麼精確，這個只是一個技巧。以上，就是跑步的節奏技巧，聽懂了嗎，阿江？”

“我聽懂了，”江左皓點點頭，

“那你的節奏是怎麼樣的呢？” 江左皓瞭解完後，對郝輝翔問道。

“我也沒測過，預計的話一秒應該有6-7米的樣子，呼吸的頻率也是6-7步呼吸一次吧。”

“哦，我明白了，謝了啊，兄弟”。

“別急，還有一個重點，走，我們去食堂邊吃邊談！”

現在已經7點過10分，兩個人的肚子都已經呱呱叫了起來。

……

“好了，下面說說第二個重點——動作。”

“跑步的技術動作的重要性僅次於跑步的節奏，也是跑步中的重要一環。”

學校的食堂裡，兩人相視而坐

“這早上的饅頭吧，還是得吃第一個，熱騰騰的！吃起來才得勁兒！”

兩人左手拿著饅頭，右手端著豆漿，狼吞虎嚥：

“剛才說到哪裡了，哦，動作！”郝輝翔繼續對江左皓進行敦敦教導，“正確規範的技術動作能夠省力，也能夠減少受傷的機率。動作不規範如果要追上動作規範的人，那麼所耗費的力氣要更多，甚至跑完後肌肉會變得更痠痛，也更容易受傷。”

江左皓聽到後說道：

“有道理，那我的技術動作應該算是比較規範的吧？”

“emmm，嚴格準確的來說，跟專業的運動員相比，你的跑步動作其實並不規範，但是也差不到哪裡去，這樣的動作作為一個普通人是剛剛好的——跑不快也不會受大傷。”郝輝翔對江左皓的動作進行了評價。

“技術動作的學習主要靠具體的實際操作，所以理論這一塊我就給你簡單的講一講手臂的擺動和腳掌著地。”

“首先是手臂的擺動，兩隻手臂彎曲90度左右，根據跑動節奏進行前後擺動，記得節奏要對應，一步一次擺臂。其次是腳掌著地，應採取全腳掌外側落地過度到前掌蹬地的方式，這樣一來，腿的後部肌肉就會比較放鬆，跑起來也更著力。”

說完後，郝輝翔“吸溜”了一口熱騰騰的豆漿。

“沒了？”江左皓吃了饅頭後問道

“沒了，動作的理論就是這麼一點，具體的就要看實際操作了！”

“行吧，那我們下午去試試？”

“行！先回去洗個澡。”

江左皓和郝輝翔現在才是入學的第一週，渝城大學針對大一的新生都是第一週不上課。讓學生們自己熟悉校園環境，以及開班會彼此認識班上的同學。

再加上今天正好週五，也是沒課的時候。

他倆吃完了早飯便回寢室去休息了。

……

下午，天氣晴朗。

江左皓和郝輝翔一起來到了學校操場。

相比早上，此時的操場已經有了不少的學生。

一片欣欣向榮。

有相互依偎的情侶，有在旁邊玩桌遊的同學，也有幾個男生踢上了足球。

“天氣真不錯，這個天氣是最適合跑步的！”郝輝翔感嘆道。

“別說這麼多了，熱完身趕快開始吧！”

“行，這樣子，前面兩圈你跟著我跑，先熟悉自己的呼吸節奏。”

“okok。”江左皓擺出了ok的手勢，便和郝輝翔站在了起跑線上。

【計時開始】

【2000米