第16章 再次提升

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——背身鉤射增強任務：背身控制等級值≥8，背身穩定性等級制≥8。勾手投籃300次；後轉身勾手投籃300次；前轉身勾手投籃300次。要求：左右手各150次，每個子專案命中率≥60%、時間限時90分鐘、距離籃筐0.75米以上。】

“這兩個訓練有點苛刻啊，必須要把背身控制與背身穩定性提升到指定等級才行啊。”

【並不是，因為背身後仰跳投和背身勾射都需要強力的背身力量，所以背身控制與背身穩定性的等級值要必須高於背身後仰跳投和背身勾射的等級值，而現在的情況是你要把背身後仰跳投和背身勾射這兩個屬性等級升到8級，所以才要求背身控制等級值與背身穩定性等級值都大於或者等於等級8。】

【任務釋出】

【屬性——背身控制增強任務、屬性——背身穩定性增強任務：完成俯臥後負重抬臂、完成俯臥垂釣橫負重抬臂、完成俯臥前負重抬臂。要求：每個子項各完成24組，每組30個，每組1分鐘；每個子項各完成24組，每組保持抬臂動作2分鐘】

“系統，這兩個是一起訓練的嗎？”

【是的，背身控制屬於背身發力最大化、背身穩定性屬於本身持續性發力。所以兩者原理相同，做法不同。其中重複作業為增強背身控制屬性、保持動作增強背身穩定性屬性】

【任務釋出】

【屬性——上籃穩定性增強任務：籃下面框左右手（左右手交叉）上勾手連續進球30顆，限時90秒；籃下面框左右手（左右手交叉）下勾手連續進球30顆，限時90秒；籃下面框左右手小拋投（左右手交叉）連續進球30顆，限時90秒；歐洲步左右手（左右手交叉）上勾手連續進球20顆，限時2分鐘；歐洲步左右手（左右手交叉）下勾手連續進球20顆，限時2分鐘；歐洲步左右小拋投（左右手交叉）連續進球20顆，限時2分鐘】

【任務釋出】

【屬性——力量增強任務：4組仰臥起坐，每組110個，每組限時2分鐘；4組俯臥撐，每組55個，每組限時1分鐘；4組下蹲，每組110個，每組限時90秒；4組引體向上，每組35個，每組限時1分鐘】

“撕，變的更困難了。”江左皓吸了一口氣，“但，我喜歡！”

【任務釋出】

【屬性——耐力增強任務：2組2000長跑，每組限時9分50秒】

【任務釋出】

【屬性——爆發力增強任務：2組蛙跳，每組50m*4，每組限時2分20秒；2組收腹跳，每組55個，每組限時90秒；2組深蹲跳，每組55個，每組限時90秒】

【任務釋出】

【屬性——反應力增強任務：8組蛇形跑，每組30秒。要求：杆數設定為7、杆子弧度間隔為2米，杆子間隔為5米】