第504章 吳傑抑鬱日記－戰勝失眠

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4月2號 天氣晴

失眠的人是很痛苦的，關於這一點，有體會的人，都能在我的日記裡有共鳴。

我和吳亞美結婚那麼多年，她一直都很敬佩我。

可是我卻患上了抑鬱症，這一點，對我的愛人來說，也是給她帶來了巨大的痛苦。

尤其是晚上，我睡不著，她也受影響。

那段時間，我倆過的痛苦不堪。

但是，因為吳亞美是醫生，她對我的支援和理解要高於普通人。

她的專業是神經外科，她學習過一些心理學的知識。

尤其是失眠，她更是從專業醫生的角度給我了很多幫助。

首先她告訴我，失眠的時候，不能排斥失眠。

意思就是，失眠就失眠，就當肚子不舒服的時候，就不舒服，不能硬性改變失眠。

接受這個狀態，然後保持好心態，熬過去因為失眠引發的精神痛苦，身體痛苦。

比如白天沒精神，其實本來抑鬱症就沒精神，再失眠，更是雪上加霜。

所以在忍受和接受失眠的時候，雖然理解了這個道理，但是真正做到是非常難的一件事。

可是後來我發現，越是抗拒痛苦，痛苦就越劇烈。

反而不如，躺平算了。

就是不管它了，能睡多少就睡多少。

我這個心態對我的幫助很大。

我變得逆來順受，睡不著就睡不著，晚上折磨我的時候，我就坐起來閉上眼睛閉目養神，我不圖睡著，我就是圖休息休息就行，不奢望像以前那樣睡的香甜。

所以，每天晚上，我有時候是坐著休息，有時候換到沙發上，飄窗上，反正我更換更換地方，可能是因為這些地方不是床，反而讓我覺得很放鬆，不刻意睡覺，在這種情況下，我還真睡著了。

接下來，我有很大一段時間，就沒在床上睡覺了。

反正就是，哪裡能睡著，我就睡哪裡。

有時候還開著電視，躺在沙發上睡，一看電視，看著看著就困了，然後就睡著了。

睡著了，吳亞美就幫我關上電視，她就讓我在沙發睡了。

所以呢，睡眠就是這樣子，不要當成特別大的事情，給自己太大的壓力。

要想想辦法，而不是非要逼迫自己每天晚上都睡著。

有時候晚上睡著了，有時候一夜睡不著，還有時候連續好多天都睡不好。

這事就是這樣子，一陣一陣的。

在這個過程裡，我的心態到位了，接下去，我就好了很多。

我在這裡要分享一個小小的經驗給大家哦！

那就是如果晚上沒有休息好的話呢，白天可千萬別一味地貪睡、不停地去補覺喲！因為呀，當我們想要彌補睡眠不足時，必須得特別留神才行。

不然的話，如果一不小心補過了頭，那就糟糕啦！到時候啊，晚上恐怕會變得更加難以入眠咯！

所以說呢，這其中的分寸可得拿捏好嘍~畢竟只有保持適度的睡眠時間和規律的作息習慣，才能讓我們的身體和精神都處於最佳狀態嘛！

這樣一來呢，無論是工作還是學習都會事半功倍噠！

你們覺得我說得有沒有道理呀？

總結以上我的康復經驗：

1、接受失眠，不要過度介意失眠，越接受，越能早點恢復健康。

2、保持好的心態對待失眠，能睡多少睡多少，想辦法非正式睡覺，沙發，飄窗，任何地方都行，有時候不是在床上，反倒能睡著，多想辦法，這事就是一個慢功夫，急不得。

3、晚上睡不好，白天不要過度補覺，這點很重要，因為補過頭了，白天和晚上的生物鐘顛倒了，之後的睡眠就更差了。

4、頭暈眼花，身體沒勁，尤其是因為睡不好，或者抑鬱症本身引發的頭腦不清楚，混混沌沌的時候，我這裡分享我的一個好方法，就是對頭部的穴位進行按摩。

梳子也可以，按摩器也行，從正頭頂開始，到整個頭的周圍，難受的時候就不要閒著，一直按摩，如果懂點中醫，按穴位按摩效果更好。

按摩完頭，再按摩頸部，肩部，以及後背的脊柱，也可以全身。

透過按摩，促進大腦和全身的血液迴圈，頭部難受的感覺就能緩解一些。

這個按摩特別適合不：()00後幫媽媽整渣鬥三