第7部分

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、忘詞等等，更不要說聲情並茂了，所以，在第41天到第50天裡，我們主要進行消除緊張情緒的練習。

（1）迴避目光法

作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如：某個聽眾目不轉睛地盯著你，或發出一些聲響，或作出一些意想不到的動作，都會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，轉移視線，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光的對視和對方的言行對你的影響，以保持良好的心境。

剛上中學的時候，有一次班裡舉行詩歌朗誦會。老師宣佈開始後，很長時間沒有人敢第一個站起來朗誦。於是老師在教室裡來回走動，尋找第一個朗誦的人。當時，我害怕極了，坐在座位上雙腿直抖，就怕老師叫我的名字。因為那個時候我的膽子非常小，很多同學為此都叫我“小姑娘”。可是，偏偏在走到我的課桌前的時候，老師說道：“翟傑，你是班幹部，你先發言。”

沒辦法，我壯著膽子、硬著頭皮走到了教室前的講臺上。

在這之前，我已經作了充分的準備，將詩稿背得滾瓜爛熟，但是，當真正站到講臺上的時候，突然感覺腦子裡什麼都沒有了，一片空白。我知道，這是因為我太緊張了。於是，我深深地吸了一口氣，準備調整一下自己的狀態。可當我面對臺下那幾十雙眼睛，準備開口的時候，依然無法讓自己放鬆下來。

於是，我在心中默默地告訴自己，不看他們，不看他們……然後，盯著教室後面的牆壁，開始了我的朗誦。慢慢地，我的心情放鬆了。5分鐘的朗誦，很輕鬆地結束了。

這種方法，在我以後的講課和主持中，也經常運用，使自己避免了很多尷尬，消除了緊張，以飽滿的熱情投入到現場之中。

（2）呼吸鬆弛法

在演講前，運用深呼吸的方法鬆弛緊張情緒可謂簡便易行。

具體做法是：站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸。我經常採用的方法是：全身放鬆，雙目微閉，慢慢地踱步，做深呼吸，以調整心境，緩解緊張情緒。

一般情況下，這種方法能使人儘快放鬆身心，恢復自信，精神飽滿地投入到講話之中。

（3）自我陶醉法

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時，可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，這樣，就會信心倍增。

對自己的欣賞，往往能使你暫時忘記對面的領導、場下的觀眾，完全陶醉在自己的講話和想像中。擁有了這樣一種心情，所有的緊張情緒，也就拋到了九霄雲外，不論面對的是多少人，都能揮灑自如。

（4）自我調節法

為了消除緊張情緒，可在演講前透過製造良好的外界環境，�