第12章 新食不見舊食

請關閉瀏覽器的閱讀/暢讀/小說模式並且關閉廣告遮蔽過濾功能，避免出現內容無法顯示或者段落錯亂。

早上排便對健康有諸多益處。以下是關於早上排便的一些相關內容：

形成原因

? 生物鐘調節：人體生物鐘會影響腸胃蠕動。經過一夜休息，早上腸胃會在生物鐘作用下加快蠕動，促使糞便向直腸推進，使人產生便意。像長期保持規律作息的人，其腸胃生物鐘更穩定，早上排便也更規律。

? 體位改變刺激：夜間平躺，早上起床後身體從臥位變為立位，這種體位變化會使腸道位置改變，刺激腸道蠕動，幫助糞便排出。

? 早餐的推動：進食早餐能刺激胃結腸反射，食物進入胃後，會引起結腸蠕動加快，推動糞便排出。

好處

? 排毒養顏：經過一夜代謝，體內會積累很多毒素，早上排便能及時將它們排出體外，減少毒素吸收，讓面板更好，還可預防痘痘、暗沉等面板問題。

? 預防腸道疾病：定時排便可保持腸道通暢，防止糞便中有害物質在腸道停留過久，降低腸道疾病的發生風險，像結腸癌等疾病的發病風險也會降低。

? 改善心情和精神狀態：早上順利排便會讓人感覺輕鬆愉快，減輕身體負擔，為一天的生活和工作帶來積極的心理暗示，讓人精神飽滿。

培養方法

? 調整飲食：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全穀類食物，比如菠菜、蘋果、燕麥等，同時要保證足夠的水分攝入，每天喝6 - 8杯水，這樣能使大便鬆軟，易於排出。

? 養成良好的生活習慣：每天儘量在固定時間起床，起床後適量活動，如簡單的伸展運動或短時間的散步，也可在早上定時蹲便，即使沒有便意，也在馬桶上坐幾分鐘，培養排便反射。

? 減輕壓力：長期精神緊張會影響排便。可以透過冥想、深呼吸、瑜伽等方式來減輕壓力，保持良好的心態，促進早上排便習慣的養成。

拉屎的時間因人而異，沒有一個絕對固定的標準時間。

一般來說，每次排便時間在 5 分鐘到 10 分鐘左右較為適宜。如果排便時間過長，比如超過 15 分鐘甚至更久，可能會引發一些健康問題：

? 肛腸疾病風險增加：長時間蹲坐會使肛門周圍靜脈回流受阻，容易引發痔瘡、直腸脫垂等肛腸疾病。

? 影響腸道功能：排便時間過長可能導致腸道對糞便的過度吸收水分，使大便變得乾結，加重便秘症狀，還可能影響腸道的正常蠕動節律。

如果排便時間很短，比如幾秒鐘就結束，可能存在以下情況：

? 腹瀉：腸道受到刺激，蠕動加快，導致大便快速排出。

? 大便量少：可能是飲食攝入不足或者腸道吸收功能較強，產生的糞便較少。

為了保持良好的排便習慣和健康的排便時間，可以注意以下幾點：

? 規律作息：養成固定的排便時間，比如每天早上起床後或飯後半小時嘗試排便。

? 合理飲食：增加膳食纖維攝入，保持飲食均衡，避免過度油膩和辛辣食物。

? 適度運動：促進腸道蠕動，有助於排便順暢。

? 避免久坐：長時間坐著會影響腸道蠕動，應定時起身活動。