第2024章 年12月2號上

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老公一大早起床就到廚房裡忙碌起來，他炒了一盤雪裡蕻和一盤小魚辣椒，這是他為自己出門在外準備的。

老公看著盤子裡的菜對我說：“這兩樣菜都留點給你們在家裡吃。”

我從冰箱裡端出炒的那盤雪裡蕻對他說：“你在那邊炒菜不方便，你炒的這兩樣一點都不要留，我要是想吃的話自己再炒，我這還有一盤雪裡蕻你也帶去吧！”

我炒的雪裡蕻是用水烀出來的，老公炒的雪裡蕻是幹炒出來的，不管是賣相還是味道我都沒有老公炒的好。

老公說：“那盤留你在家吃吧！這一盤夠我吃兩天的了。”

紅薯粥還在電飯煲裡燒著要等一會才能吃飯趁這個時間我抓緊做了一遍廣播體操和頸椎操，然後又看了一會《黃帝內經》。

曾經以為每天坐在辦公室裡喝著茶看個報是最幸福的一件事情，如今才明白每天坐著工作其實並不見的是什麼好事，這不，因為上班時每天是坐著工作的，如今我的屁股對我有意見了，它不准許我一動不動得坐著，只要超過10分鐘就對我發出警告，如果我一意孤行它就會聯合坐骨神經讓我疼痛讓我如坐針氈，唉！想想就頭疼，可怎麼了哦！

既然病痛是自己所造成，那麼就讓自己來解決這個問題吧！

我就問 度娘：“屁股疼應該怎樣去鍛鍊？”度娘就告訴我應該怎麼去鍛鍊，也就是以下幾種鍛鍊方法：

一、梨狀肌的鍛鍊：它可以緩解屁股的緊張和疼痛。

仰臥在床上，一條腿屈膝屈髖，腳掌要緊貼床面，然後屈另一條腿，並將踝關節交叉置於下側腿膝蓋上方，雙手環抱下邊的腿朝胸部壓去。自我牽伸至患側臀部有緊繃感，拉伸維持20-30秒，每組3次，每天數次。

二、臀中肌力量訓練：它對於增強屁股的穩定性和力量非常重要。

側身躺在床上，不疼的那條腿在下邊，疼痛的那條腿伸直向上抬起保持10到15秒，每次做10到20個，每天數次。

三、 大腿內收肌力量訓練：它可以加強屁股內側的肌肉減少疼痛。

躺在床上屈髖屈膝，雙腳雙膝靠攏，將一彈性球放在兩個膝蓋之間，用力擠壓彈性球10到12次，共練3組。

四、 低階核心穩定性訓練：

平躺在床上屈髖屈膝，雙腳放平，上半身抬起，雙手交替觸碰同兩腳踝，重複多次。

五、中階核心穩定性訓練

平躺在床上，把手放在頭兩邊手臂開啟，將腿抬起緩慢進行蹬腳踏車的動作。過程中右肘觸碰左膝，再用左肘觸碰右膝，重複交替進行。

還有一種用拉力器鍛鍊腿部肌肉，也就是躺在床上用拉力器拉起雙腿，我認為這種方法不錯，老公買的拉力器對我也有了用武之地，於是我就拿起拉力器開始練了起來。

拉力器的這個動作對於老公來說是小菜一碟，對於我來說就顯得有點難度了，只做了三個就累的不行了，也許是剛開始練習的緣故吧！我給自己立下一個目標：一天比一天多做一個，這樣堅持下去我一定可以和老公一比高下的。

……

：()退休後的每一天