第36章 大鍋飯

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眾人全神貫注地練習著，不知不覺間，足足過去了一個小時。此時，大家的臉上都已顯露出疲憊之色，額頭上佈滿了細密的汗珠，身體也因長時間的專注與用力而略顯沉重，就連平日裡生龍活虎的幾個漢子，此刻也不禁氣喘吁吁起來。

“好了，今天先練習到這裡吧，欲速則不達呀，大家先歇一歇。” 沈翊看著眾人略顯疲態的模樣，適時地叫停了練習。

他深知，修煉之事急不得，循序漸進才能打下堅實的基礎，若是一開始就過度消耗體力和精力，反而不利於後續的修煉進展。

“現在這個時候練習吐納法是最合適不過了。” 沈翊接著說道，目光掃過眾人，看到大家雖然疲憊，但眼中仍透著對提升實力的渴望與期待，便開始詳細講解起吐納法的要領來。

“吐納法的姿勢很關鍵，就拿盤坐式來說，它又細分為散盤、單盤和雙盤這幾種。

散盤相對比較簡單，大家只需要雙腿交叉，自然盤坐於地面就行，這種姿勢比較容易做到，適合剛開始接觸吐納法的人用來先找感覺。而單盤呢，則是要將一隻腳置於另一隻腿的大腿上，腳底朝上，這就需要一定的柔韌性和平衡感了。

至於雙盤，要求就更高了些，得把雙腳分別放在對側的大腿上，兩腳底相對，腳心朝上，這姿勢做起來可能會有點難度，但如果能掌握好，在修煉的時候會更有助於集中注意力，引導能量流轉哦。

在盤坐的時候呀，雙手可以結印放置於腹部前或者膝蓋上，同時要特別注意保持脊背挺直，頭部端正，讓整個身體處於一種中正平和的狀態，呼吸也要平穩順暢，這樣透過這種相對安靜穩定的坐姿，咱們才能更專注地去引導外界的能量在體內流轉呢。”

沈翊一邊說著，一邊親自示範著不同盤坐姿勢的動作要點，確保大家都能看明白。

講完姿勢，沈翊又著重強調了吐納法中呼吸的重要性：“吐納法裡的呼吸，那可是大有講究的，和咱們平常的呼吸有著明顯的區別，它具體可以分為納氣、呼氣這兩個主要階段。”

“納氣的時候呀，要先以鼻腔緩緩吸氣，就好像輕輕牽引著外界的空氣進入體內一樣，這個過程中，大家要用心去感受，感覺那氣息如同一條極為細長的絲線，沿著喉嚨、氣管，緩緩地、穩穩地下沉，經過胸腔，最後直入丹田氣海之中。

而且在吸氣的同時，腹部要隨之微微隆起，就如同往氣球裡慢慢地充氣一樣，這是透過膈肌的下降來帶動氣息下沉的，只有這樣，才能讓外界的能量隨著這股氣流一同被吸納進來，儲存在丹田裡面呢。這個過程需要大家格外用心去體會氣息的流動以及能量匯聚的感覺，儘可能地把吸氣的時間拉長一些，讓每一口氣息都能帶入充足的能量。

不過呀，也要注意不能過於急促了，不然很容易導致氣息紊亂，整個納氣的過程一定要保持平穩、緩慢且連貫才行哦。”

眾人都聽得十分認真，有的還跟著沈翊的講解，試著輕輕吸氣，去感受那種獨特的呼吸狀態。

沈翊稍作停頓，又接著說道：“當丹田氣海感覺充盈之後，就該進入呼氣階段了。

呼氣的時候呢，要以口緩緩吐出，嘴唇微微張開，呈圓形，就彷彿是輕輕吹滅蠟燭時的那種狀態，讓氣息均勻、緩慢地排出體外。

這個時候呀，腹部要隨之緩緩收縮，把體內的濁氣、廢氣以及經過與源力交融後轉化的多餘雜質一同排出體外。

呼氣的節奏同樣得掌握好，既不能過於急促，也不能斷斷續續的，一定要確保把體內的氣息排空，這樣才能為下一次的納氣做好充分準備呀。”

講解完具體的方法後，沈翊又叮囑道：“由於大家現在都是初學者，所以每次修煉的時間不用太長，從一刻鐘開始就行啦。

隨著修煉的深入，等身體慢慢適應了吐納法之後，再逐漸增加時長，到半個時辰甚至一個時辰都是可以的。

而且呀，每天最好能進行兩到三次的修煉，儘量保持規律，讓咱們的身體養成在特定時間吸納能量的習慣，這樣才能更高效地提升修煉效果呢。”

眾人按照沈翊傳授的方法，開始靜下心來修煉吐納法。

一時間，營地內變得格外安靜，只偶爾傳來幾聲輕微的呼吸聲，大家都沉浸在對能量的引導與感悟之中。

就這樣，過了十五分鐘後，突然，李宏遠一臉興奮地喊道：“我感應到空氣裡的源力了！” 他的眼中閃爍著驚喜的光芒，那模樣就像是發現了寶藏一般。

“我也感應到了！