第73章 怎麼才能養好你的心肝脾腎

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晨3點時進行自我修復和排毒，此時處於深度睡眠狀態有助於肝臟的健康。養成早睡早起的好習慣，避免熬夜，讓肝臟在夜間得到充分的休息。

適量運動：運動可以促進氣血迴圈，增強肝臟的功能。選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每週堅持運動3 - 5次，每次運動30分鐘以上。運動不僅能養肝，還能提高身體的免疫力，預防疾病。

戒菸限酒：吸菸和過量飲酒對肝臟的損害極大。菸草中的尼古丁和酒精都會對肝細胞造成損傷，長期吸菸、酗酒還可能引發肝硬化、肝癌等嚴重疾病。因此，要儘量戒菸，控制飲酒量，男性每天飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

（三）中醫保健

按摩穴位：太沖穴是肝經的原穴，位於足背，第1、2蹠骨間，蹠骨結合部前方凹陷中。每天用拇指按揉太沖穴，從太沖穴向行間穴方向推按，每次3 - 5分鐘，以穴位有酸脹感為度，可起到疏肝理氣、清肝瀉火的作用，有助於緩解因肝鬱氣滯引起的情緒低落、脅肋脹痛等症狀。

中藥調理：枸杞具有養肝明目、滋補肝腎的功效，可直接嚼食，也可泡水、煲湯飲用。對於肝血不足、目澀眼花者，枸杞是很好的滋補品。另外，柴胡疏肝散、逍遙丸等中藥方劑，在醫生的指導下合理使用，能有效調理肝鬱氣滯，改善肝臟功能。

三、脾的養護

脾為後天之本，氣血生化之源，主要負責運化水谷和水液，將食物轉化為營養物質並輸送到全身。脾胃功能的強弱直接影響著人體的營養吸收和身體健康。如今，不良的飲食習慣和生活方式使得脾胃問題日益普遍，養護脾胃成為當務之急。

（一）飲食調理

多吃健脾食物：常見的健脾食物有山藥、芡實、白扁豆、南瓜等。山藥具有健脾益胃、滋腎益精的作用，可煮粥、燉湯或清蒸食用。芡實能益腎固精、補脾止瀉，可與薏仁、蓮子等一起煮粥，對脾虛洩瀉、食慾不振等有很好的調理效果。

飲食規律：定時定量進食，避免暴飲暴食，儘量保持三餐規律。每餐七八分飽即可，給脾胃足夠的消化時間。同時，要注意飲食的溫度，避免過冷或過熱的食物刺激脾胃。

避免生冷和油膩食物：生冷食物如冰淇淋、冷飲、生魚片等，容易損傷脾胃陽氣，導致脾胃虛寒；油膩食物則不易消化，會加重脾胃負擔。因此，要儘量少吃生冷和油膩食物，保護脾胃的正常功能。

（二）生活方式

適當運動：運動可以促進胃腸蠕動，增強脾胃的消化功能。飯後散步是一種簡單有效的養生方法，能幫助消化，減輕脾胃負擔。此外，還可以選擇一些適合自己的運動專案，如太極拳、八段錦等，這些運動動作舒緩，有助於調節脾胃功能。

腹部保暖：脾胃喜暖怕寒，尤其是在季節交替和寒冷天氣時，要注意腹部保暖。可以透過多穿衣服、使用熱水袋等方式，保持腹部溫暖，避免寒邪入侵損傷脾胃。

情緒調節：不良情緒會影響脾胃的正常功能，焦慮、抑鬱等情緒會導致脾胃氣機不暢，出現食慾不振、腹脹等症狀。保持心情舒暢，避免情緒大起大落，有助於脾胃的健康。可以透過聽音樂、旅遊、與朋友聚會等方式放鬆心情，緩解壓力。

（三）中醫保健

按摩穴位：足三里是人體重要的保健穴位，位於小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。每天用拇指或食指按揉足三里穴，每次3 - 5分鐘，以穴位有酸脹感為宜，可起到健脾和胃、扶正培元的作用，對改善脾胃功能、增強身體免疫力有顯著效果。

艾灸調理：艾灸中脘穴、神闕穴等穴位，能起到溫陽健脾、散寒除溼的作用。中脘穴位於上腹部，前正中線上，臍中上4寸；神闕穴即肚臍。艾灸時要注意溫度和時間，避免燙傷面板，每週可艾灸2 - 3次，每次15 - 20分鐘。

四、肺的養護

肺主氣司呼吸，是人體與外界進行氣體交換的重要器官，同時還能調節水液代謝、協助心臟推動血液執行。在霧霾天氣、空氣汙染日益嚴重以及呼吸系統疾病高發的今天，養護肺臟顯得尤為重要。

（一）飲食調理

多吃白色食物：按照中醫理論，白色食物入肺，具有潤肺、止咳、平喘的功效。例如，百合能潤肺止咳、清心安神，對於肺燥咳嗽、陰虛久咳等有很好的治療效果，可煮粥、燉湯或清蒸食用。銀耳富含膠原蛋白和多種維生素，能滋陰潤肺、養胃生津，可煮銀耳羹飲用。