第80章 五個健康養生的好方法

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5個養生方法，開啟節後健康新生活

春節，這個承載著團圓與歡樂的節日，總是在歡聲笑語、觥籌交錯間悄然流逝。然而，節後不少人卻發現，自己的身體彷彿被按下了“混亂”按鈕：腸胃鬧起了彆扭，整日無精打采，頸椎也時不時發出抗議。別擔心，只要掌握這5個養生方法，就能迅速調整狀態，開啟健康新生活。

一、養好脾胃，重啟消化動力

春節期間，美食盛宴不斷，高鹽、高糖、高油脂的食物紛紛“登場”，這無疑給脾胃帶來了沉重的負擔。節後，很多人出現食慾不振、腹脹、消化不良等症狀，這其實是脾胃在發出“抗議”。脾胃乃後天之本，氣血生化之源，養好脾胃是節後養生的關鍵。

（一）飲食調整

增加膳食纖維攝入：多吃富含膳食纖維的食物，如燕麥、糙米、玉米、芹菜、菠菜、蘋果等。膳食纖維能促進腸道蠕動，幫助消化，緩解便秘。比如，早餐可以用燕麥粥代替油條、麵包，既能增加飽腹感，又能促進腸道健康。

選擇清淡易消化食物：減少油膩、辛辣、刺激性食物的攝入，多吃一些清淡、易消化的食物，如小米粥、山藥粥、南瓜粥、軟麵條等。這些食物不僅能減輕脾胃負擔，還能滋養脾胃。例如，將小米和山藥一起煮粥，具有健脾益胃、助消化的功效，非常適合節後調養脾胃。

規律飲食：定時定量進食，避免暴飲暴食，儘量做到三餐規律。早餐要吃好，為一天的工作和生活提供能量；午餐要吃飽，保證營養攝入；晚餐要吃少，避免夜間消化不良。同時，要注意細嚼慢嚥，這樣有助於食物的消化和吸收。

（二）飲食禁忌

避免生冷食物：節後脾胃功能較弱，應避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷飲、生魚片等。這些食物容易損傷脾胃陽氣，導致脾胃虛寒，影響消化功能。

少吃甜食：高糖食物會加重脾胃負擔，還容易滋生痰溼。像蛋糕、糖果、甜飲料等，節後要儘量少吃。過多的甜食不僅會影響食慾，還可能導致肥胖、血糖升高等問題。

忌菸酒：吸菸和過量飲酒對脾胃的傷害很大。菸草中的尼古丁和酒精都會刺激胃黏膜，影響脾胃的正常功能。節後要儘量戒菸限酒，給脾胃一個修復的機會。

（三）養生茶飲

陳皮茶：陳皮具有理氣健脾、燥溼化痰的功效。取適量陳皮，用開水沖泡，燜泡5 - 10分鐘後飲用。陳皮茶可以促進消化液分泌，增強胃腸蠕動，有助於消化，緩解腹脹、食慾不振等症狀。

山楂麥芽茶：山楂和麥芽都有消食化積的作用。將山楂乾和麥芽各10克左右，加水煮沸後小火煮15 - 20分鐘，代茶飲。這款茶對於節後因飲食過量導致的消化不良、胃脘脹滿有很好的調理效果。

（四）穴位按摩

足三里穴：足三里是足陽明胃經的主要穴位之一，位於小腿外側，犢鼻下3寸，脛骨前嵴外1橫指處。用拇指指腹按揉足三里穴，每次1 - 2分鐘，以穴位產生酸脹感為宜。每天早晚各按揉一次，可調節脾胃功能，增強消化能力。

中脘穴：中脘穴位於上腹部，前正中線上，臍中上4寸。用手掌輕輕按摩中脘穴，順時針方向按摩5 - 10分鐘，每天1 - 2次。按摩中脘穴可以促進胃腸蠕動，緩解胃痛、胃脹、消化不良等症狀。

二、午間散步，採陽養生促流通

春節期間，人們大多宅在家裡，活動量明顯減少。節後，身體的氣血執行不暢，容易出現睏倦、乏力等症狀。中醫認為，適當的運動可以促進氣血流通，增強身體的抵抗力。而午間散步，既能享受陽光，又能達到養生的目的。

（一）散步的好處

促進氣血流通：散步時，身體各部位的肌肉都在運動，能夠促進血液迴圈，使氣血執行更加順暢。尤其是在陽光下散步，陽光中的紫外線可以促進維生素d的合成，有助於鈣的吸收，增強骨骼健康。

增強脾胃功能：飯後適當散步，可以幫助胃腸蠕動，促進食物的消化和吸收。對於節後脾胃虛弱的人來說，午間散步是一種很好的養生方式。

緩解壓力：散步可以讓身心得到放鬆，緩解節後因工作壓力或生活瑣事帶來的焦慮和緊張情緒。在散步的過程中，呼吸新鮮空氣，欣賞周圍的自然景色，能讓人心情愉悅，精神煥發。

（二）散步的時間和地點

時間選擇：最好選擇在中午11點到下午1點之間散步，這個時間段是一天中陽氣最盛的時候，此時