第47章 一家五口感染甲流，流感病毒陽性，如何預防？

請關閉瀏覽器的閱讀/暢讀/小說模式並且關閉廣告遮蔽過濾功能，避免出現內容無法顯示或者段落錯亂。

罩的防護效果更好，但透氣性相對較差，長時間佩戴可能會感到不適。佩戴口罩前，應先洗手，確保手部清潔，然後將口罩的深色面朝外，淺色面朝內，有金屬條的一端朝上，將口罩展開，完全覆蓋口鼻和下巴，用雙手食指按壓金屬條，使其貼合鼻樑，然後將口罩的下方拉至下巴處，確保口罩貼合面部，不留縫隙。在佩戴過程中，避免觸控口罩的外側，以免汙染口罩。如果口罩出現破損、汙染或呼吸阻力增大等情況，應及時更換口罩，一般建議每4-6小時更換一次。

3. 保持社交距離：儘量避免與有流感樣症狀的人密切接觸，在公共場所與他人保持至少1米的社交距離，減少飛沫傳播的可能性。在咳嗽或打噴嚏時，應用紙巾捂住口鼻，避免飛沫噴濺到他人身上，如果沒有紙巾，也可以用肘部內側遮擋口鼻，而不是用手直接遮擋，因為手部更容易接觸到其他物品，從而傳播病毒。

（三）環境衛生維護

1. 室內通風換氣：保持室內空氣流通是預防甲流的重要措施之一。經常開窗通風，可以將室內被汙染的空氣排出室外，引入新鮮空氣，降低病毒在室內的濃度，減少感染的風險。建議每天至少開窗通風2-3次，每次通風時間不少於30分鐘，尤其是在人員密集的場所，如教室、辦公室、臥室等，更要注意通風換氣。在使用空調的房間，也要定期開窗通風，避免長時間處於密閉的空調環境中，因為空調系統可能會迴圈傳播病毒，增加感染的機會。此外，還可以使用空氣清淨機等裝置，進一步改善室內空氣質量，但要注意定期清潔和更換濾網，以保證其過濾效果。

2. 環境清潔消毒：定期對居住環境和工作場所進行清潔消毒，可以有效殺滅病毒，減少病毒的傳播。對於經常接觸的物體表面，如門把手、桌椅、水龍頭、電梯按鈕、手機、電腦鍵盤等，可用含氯消毒劑（如84消毒液）或75%酒精進行擦拭消毒，消毒時應按照產品說明書的要求進行稀釋和使用，注意通風換氣，避免消毒劑對人體造成傷害。地面可使用含氯消毒劑進行溼式拖地消毒，消毒後應保持地面乾燥。在家庭中，餐具可採用煮沸消毒的方式，將餐具完全浸沒在水中，煮沸15-30分鐘，可有效殺滅病毒和細菌。對於衣物、被褥等織物，可定期清洗，並在陽光下晾曬，陽光中的紫外線具有一定的殺菌消毒作用。

（四）增強自身免疫力

1. 均衡飲食：合理的飲食結構是維持身體健康和增強免疫力的基礎。日常飲食應注重營養均衡，攝入富含蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質的食物。蛋白質是構成人體免疫系統的重要物質，可多吃一些瘦肉、魚類、蛋類、豆類、奶製品等富含優質蛋白質的食物；碳水化合物應選擇全穀物、薯類等富含膳食纖維的食物，避免過多攝入精製穀物和糖；脂肪應選擇不飽和脂肪酸，如橄欖油、魚油、堅果等，減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入；多吃新鮮的蔬菜和水果，如橙子、檸檬、草莓、菠菜、西蘭花等，這些食物富含維生素c、維生素E、β-胡蘿蔔素等抗氧化物質，以及礦物質和膳食纖維，有助於增強免疫力，抵抗病毒感染。此外，還應適量飲水，保持身體水分平衡，促進新陳代謝。

2. 適量運動：定期進行適量的運動可以增強身體的免疫力和抵抗力，提高心肺功能，促進血液迴圈，增強機體對病毒的防禦能力。建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等，也可以結合適量的力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，增強肌肉力量。運動應根據個人的身體狀況和運動能力選擇合適的專案和強度，循序漸進，避免過度疲勞和運動損傷。在運動過程中，要注意保持良好的運動姿勢和呼吸節奏，運動前後要進行適當的熱身和拉伸運動，預防肌肉痠痛和受傷。此外，堅持長期規律的運動效果更佳，避免三天打魚兩天曬網。

3. 充足睡眠：睡眠是身體恢復和修復的重要時間，充足的睡眠對於維持免疫系統的正常功能至關重要。在睡眠過程中，身體會產生一些免疫細胞和免疫因子，有助於增強免疫力，抵抗疾病。建議成年人每天保證7-8小時的睡眠時間，兒童和青少年需要更多的睡眠時間，應養成規律的作息時間，每天儘量在相同的時間上床睡覺和起床，避免熬夜和作息不規律。創造一個舒適、安靜、黑暗和涼爽的睡眠環境，有助於提高睡眠質量。睡前避免使用電子裝置，以免藍光干擾睡眠；避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，可適當喝一杯溫牛奶或進行放鬆的深呼吸練習，幫助入睡。

4. 減少壓