第39章 怎麼提高記憶力

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。比如，化學元素週期表中的前 20 個元素“氫氦鋰鈹硼，碳氮氧氟氖，鈉鎂鋁矽磷，硫氯氬鉀鈣”，透過口訣的形式，能夠快速準確地記住這些元素的順序，降低記憶難度。

（三）進行持續的學習與訓練

1. 不斷學習新知識：持續學習新的知識和技能，能夠激發大腦的神經活動，建立新的神經連線，使大腦保持活躍和靈活。閱讀各種型別的書籍、學習一門外語、嘗試新的興趣愛好如繪畫、攝影等，都能給大腦帶來新的挑戰和刺激。例如，學習外語需要記憶大量的詞彙、語法規則和句子結構，這對大腦的記憶力和語言處理能力是很好的鍛鍊，長期堅持學習外語，不僅能夠掌握一門新的語言，還能提升整體的記憶力和認知能力。

2. 記憶力訓練遊戲：透過玩一些專門設計的記憶力訓練遊戲，如數字記憶遊戲、卡片配對遊戲、拼圖遊戲等，可以有針對性地鍛鍊記憶力。在數字記憶遊戲中，逐漸增加需要記憶的數字長度，訓練大腦的短期記憶能力；卡片配對遊戲則可以鍛鍊觀察力和記憶力的準確性。這些遊戲可以在手機應用商店中找到相關的 App，方便隨時隨地進行訓練，長期堅持玩記憶力訓練遊戲，能夠逐漸提高大腦的記憶容量和反應速度。

3. 專注力訓練：專注力是良好記憶力的前提，只有集中注意力，大腦才能有效地對資訊進行編碼和儲存。可以透過冥想、注意力集中練習等方式來提高專注力。每天花 15 - 20 分鐘進行冥想練習，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，專注於自己的呼吸，排除雜念，當注意力分散時，輕輕地將其拉回到呼吸上。經過一段時間的練習，專注力會得到顯著提升，進而有助於提高記憶力。

（四）營造良好的記憶環境和心態

1. 減少干擾：在學習和記憶知識時，儘量減少外界干擾因素，如關閉電視、手機靜音、選擇安靜的學習空間等。同時，也要避免內部干擾，如焦慮、緊張、疲勞等情緒。當大腦處於平靜、專注的狀態時，能夠更好地對資訊進行處理和記憶。可以建立一個專門的學習角落，保持整潔、安靜，擺放必要的學習用品，讓自己進入這個空間就能迅速進入學習和記憶的狀態。

2. 積極的心理暗示：相信自己能夠提高記憶力，給自己積極的心理暗示，能夠增強記憶的信心和動力。避免總是對自己說“我記憶力不好”這樣的負面話語，而是要告訴自己“我可以透過努力提高記憶力，我每天都在進步”。這種積極的心態有助於激發大腦的潛能，使記憶效果得到提升。

提高記憶力需要我們從生活的各個方面入手，保持健康的生活方式，運用科學的記憶技巧，堅持學習和訓練，並營造良好的記憶環境和心態。透過長期的實踐和努力，我們的記憶力一定能夠得到顯著的提升，為生活和學習帶來更多的便利和成就。