第20章 老年人如何健康養生

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等危險區域運動；運動時最好有家人或朋友陪伴，特別是對於身體較弱或患有慢性疾病的老年人，以防意外發生。

生活習慣

1. 作息規律：保持固定的作息時間，早睡早起，每天保證 7 - 8 小時的睡眠時間。良好的睡眠有助於身體各器官的修復和恢復，增強免疫力，提高記憶力和注意力。睡前避免劇烈運動、觀看刺激性的電視節目或使用電子產品，可透過泡熱水腳、聽輕柔音樂等方式促進睡眠。

2. 保持心情舒暢：老年人應學會調節情緒，保持積極樂觀的心態。可以參加一些社交活動，如與朋友聊天、下棋、參加老年俱樂部等，豐富生活內容；也可以培養一些興趣愛好，如書法、繪畫、攝影等，陶冶情操，緩解孤獨感和焦慮情緒。長期的精神壓力和負面情緒會對身體健康產生不良影響，如導致血壓升高、內分泌失調等。

3. 定期體檢：定期進行身體檢查是早期發現疾病、及時治療的重要手段。老年人應每年至少進行一次全面的體檢，包括血常規、尿常規、血脂、血糖、肝腎功能、心電圖、腹部 b 超等檢查專案，以及針對自身慢性疾病的專項檢查，如高血壓患者定期測量血壓，糖尿病患者監測血糖等。根據體檢結果，醫生可以及時調整治療方案和養生建議，確保老年人的身體健康。

4. 戒菸限酒：吸菸和過量飲酒對老年人的健康危害極大。吸菸會增加患肺癌、心血管疾病等的風險；過量飲酒會損害肝臟、大腦等器官，導致酒精性肝病、記憶力減退等問題。老年人應儘量戒菸，男性每天飲酒的酒精量不超過 25 克，女性不超過 15 克。

常見養生誤區

1. 過度依賴保健品：許多老年人認為保健品可以替代藥物治療和健康的生活方式，大量服用各種保健品。然而，市面上的保健品質量參差不齊，且大多數保健品並不能像藥物一樣治療疾病，過度依賴可能會延誤病情，還可能因過量攝入某些成分對身體造成不良影響，如過量補充維生素 A 可能導致中毒等。老年人應在醫生的指導下，根據自身的健康狀況選擇合適的保健品，且不能忽視正常的飲食和醫療保健。

2. 迷信“民間偏方”：一些沒有科學依據的民間偏方在老年人中流傳甚廣，如喝醋軟化血管、吃某種野菜治療疾病等。這些偏方未經科學驗證，可能不僅無法達到預期的治療效果，還可能對身體造成傷害。例如，過量喝醋可能會損傷胃腸道黏膜，引起胃痛、噁心等不適症狀。老年人在面對各種養生資訊時，要保持理性，避免盲目相信和嘗試沒有科學依據的偏方。

3. 忽視口腔健康：口腔健康與全身健康密切相關，但很多老年人認為掉牙是正常現象，不重視口腔衛生和牙齒保健。長期不刷牙、不洗牙，容易導致牙周炎、齲齒等口腔疾病，這些疾病不僅會影響咀嚼和消化功能，還可能引發心血管疾病、糖尿病等全身性疾病。老年人應每天早晚刷牙，飯後漱口，定期進行口腔檢查和洗牙，及時修復缺失的牙齒，保持口腔健康。

4. 長時間靜坐：有些老年人認為年紀大了就應該少動，長時間坐著或躺著看電視、聊天等。然而，長時間靜坐會導致身體血液迴圈不暢，肌肉萎縮，關節僵硬，增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖等疾病的風險。老年人應避免長時間靜坐，適當增加活動量，如每隔一段時間起身活動一下，做一些簡單的伸展運動，促進身體的血液迴圈和新陳代謝。

結語

老年人的健康養生是一個綜合性的過程，需要在飲食、運動和生活習慣等方面共同努力，同時要避免陷入各種養生誤區。透過合理的飲食安排，攝入均衡的營養；堅持適度的運動鍛鍊，增強身體素質；養成良好的生活習慣，保持規律作息、心情舒暢和定期體檢，老年人能夠有效地預防疾病，延緩衰老，提高生活質量，擁有一個健康、幸福、充實的晚年生活。在養生過程中，每個老年人的身體狀況和需求有所不同，應根據自身實際情況制定個性化的養生方案，並在醫生或專業人士的指導下進行調整和完善，讓健康養生成為老年生活的重要保障。