第5章 久坐不動的危害

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良，患者常常會感到胃脹、胃痛、噯氣、反酸等不適症狀。而在腸道內，由於蠕動減慢，食物殘渣中的水分被過度吸收，容易引起便秘。便秘不僅會讓人感到腹部脹滿、不適，還會增加腸道內毒素的吸收，對身體健康造成進一步的危害。長期的消化不良和便秘還可能引發腸道疾病，如腸炎、腸梗阻等。

此外，久坐還會增加患痔瘡的風險。在久坐的狀態下，直腸肛管部位的靜脈回流受阻，血液淤積在靜脈叢中，導致靜脈擴張、迂曲。這些擴張的靜脈就像一個個小疙瘩，突出在肛門周圍，形成痔瘡。痔瘡會引起肛門疼痛、瘙癢、出血等症狀，給患者的生活帶來極大的不便和痛苦。

四、免疫系統的“防禦漏洞”

身體的免疫系統就像是一座堅固的城堡，時刻守護著我們的健康，抵禦著外界病原體的入侵。然而，久坐不動卻會在這座城堡上悄然開啟“防禦漏洞”。長期久坐會使身體的新陳代謝速度減慢，如同緩緩流淌的溪流，各種生理功能的運作效率都大打折扣。免疫系統也不例外，它的細胞活性和免疫因子的分泌都會受到影響。

白細胞是免疫系統的“戰士”，負責識別和消滅入侵的病原體。然而，在久坐的環境下，白細胞的活性降低，它們的“戰鬥力”也隨之減弱，無法及時有效地應對外界病菌的挑戰。淋巴細胞作為免疫系統的重要組成部分，其增殖和分化能力也會受到抑制，就像軍隊的後備力量不足，難以在關鍵時刻發揮強大的防禦作用。

此外，久坐還會影響身體的內分泌系統，進而間接影響免疫系統的功能。例如，長期久坐會導致腎上腺素、皮質醇等應激激素的分泌失調，這些激素的失衡會干擾免疫系統的正常調節機制，使身體更容易受到感染。研究表明，久坐不動的人群更容易患上感冒、流感等呼吸道感染疾病，且患病後的恢復時間也相對較長。長期下去，身體的免疫系統長期處於“漏洞百出”的狀態，還會增加患慢性疾病如腫瘤、自身免疫性疾病的風險。

五、內分泌系統的“失衡危機”

久坐不動對內分泌系統的影響也不容忽視，它猶如一顆石子投入平靜的湖面，引發了一系列的“失衡危機”。身體在運動時，會刺激各種內分泌腺分泌相應的激素，這些激素在調節新陳代謝、能量平衡、生長發育等方面發揮著至關重要的作用。然而，當我們長時間久坐時，這種激素分泌的平衡就會被打破。

胰島素是調節血糖水平的關鍵激素。久坐會使身體對胰島素的敏感性降低，就像一把生鏽的鑰匙難以開啟鎖具，細胞無法有效地攝取血液中的葡萄糖，導致血糖升高。長期的胰島素抵抗不僅會增加患 2 型糖尿病的風險，還會引發一系列糖尿病併發症，如糖尿病腎病、糖尿病視網膜病變、糖尿病足等，嚴重威脅身體健康。

除了胰島素，久坐還會影響甲狀腺激素的分泌。甲狀腺激素對新陳代謝的調節起著關鍵作用，它能夠促進細胞的氧化作用，提高基礎代謝率。然而，長期久坐會使甲狀腺激素的分泌減少，身體的新陳代謝速度隨之減慢，能量消耗降低，脂肪更容易堆積。這就是為什麼久坐不動的人往往更容易發胖的原因之一。肥胖又會進一步加重內分泌系統的負擔，形成惡性迴圈，引發更多的健康問題，如心血管疾病、高血壓、高血脂等。

此外，久坐還會對性激素的分泌產生影響。對於女性來說，長期久坐可能會導致月經不調、痛經、多囊卵巢綜合徵等問題。這是因為久坐會影響卵巢的血液迴圈和內分泌功能，使雌激素、孕激素等性激素的分泌失衡。而對於男性而言，久坐會使陰囊溫度升高，影響睪丸的生精功能和雄激素的分泌，可能導致精子質量下降、性功能障礙等問題。

久坐不動猶如一個隱藏在現代生活背後的健康“陷阱”，它悄無聲息地侵蝕著我們的身體，給迴圈系統、肌肉骨骼系統、消化系統、免疫系統和內分泌系統等帶來了諸多嚴重的健康問題。為了我們的健康，我們必須認識到久坐的危害，主動打破這種久坐的生活模式。在工作中，定時起身活動，進行簡單的伸展運動；在生活中，減少長時間坐著看電視、玩手機的時間，增加戶外活動和體育鍛煉。讓我們的身體重新動起來，告別久坐不動帶來的健康隱患，邁向充滿活力與健康的生活。