第11章 氣血不足怎麼辦？

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1. 多吃補氣血食物：

- 紅棗：具有補中益氣、養血安神的功效。可直接食用，或與桂圓、蓮子、糯米等煮粥食用，如紅棗桂圓粥。

- 桂圓：能補益心脾、養血安神。可與紅棗、銀耳燉湯，或直接食用桂圓乾。

- 黑芝麻：補肝腎、益精血。可炒熟後研末，加入粥、湯或糕點中食用，如黑芝麻糊。

- 豬肝：富含鐵等營養物質，有補肝明目、養血的作用。可與菠菜炒食，或做成豬肝湯。

- 烏雞：能滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉。可燉食，如烏雞湯，加入黃芪、黨參等藥材，補氣血效果更佳。

- 當歸：是常用的補血中藥，可與羊肉一起燉煮，製成當歸羊肉湯，有補血活血、調經止痛的功效。

2. 合理搭配食物：遵循五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充的原則，保證食物的多樣性和營養均衡。例如，主食可選擇糙米、全麥麵包等粗糧，搭配各種豆類、薯類；蔬菜應多吃菠菜、胡蘿蔔、西蘭花等富含維生素和礦物質的品種；水果可選擇蘋果、橙子、草莓等；肉類可適量攝入瘦肉、魚肉、雞肉等。同時，要注意飲食的寒熱搭配，避免過食生冷或燥熱食物。

（二）中藥調理

1. 常用中藥方劑：

- 八珍湯：由人參、白朮、茯苓、甘草、當歸、川芎、白芍、熟地黃組成，具有益氣補血的功效，適用於氣血兩虛證，症見面色蒼白或萎黃、頭暈目眩、四肢倦怠、氣短懶言、心悸怔忡、飲食減少等。

- 歸脾湯：由白朮、茯神、黃芪、龍眼肉、酸棗仁、人參、木香、甘草、當歸、遠志組成，有益氣補血、健脾養心的作用，常用於心脾氣血兩虛證和脾不統血證，表現為心悸怔忡、健忘失眠、盜汗虛熱、食少體倦、面色萎黃、便血、皮下紫癜等。

- 十全大補湯：在八珍湯的基礎上加用黃芪、肉桂而成，其溫補氣血的作用更強，適用於氣血不足、虛勞咳嗽、食少遺精、腳膝無力、瘡瘍不斂、婦女崩漏等。

2. 中藥茶飲與藥膳：

- 黃芪紅棗茶：將黃芪 10 克、紅棗 5 顆洗淨，用開水沖泡，燜 10 - 15 分鐘後飲用，可補氣養血、增強免疫力。

- 枸杞桂圓茶：取枸杞 10 克、桂圓肉 5 顆，用開水泡服，能滋補肝腎、養血安神。

- 黨參燉雞：將黨參 15 克、母雞 1 只（約 1000 克）處理乾淨後，與黨參一起放入燉盅內，加適量水，隔水燉 2 - 3 小時，加鹽調味後食用，可健脾益肺、養血生津。

（三）經絡穴位按摩

1. 按摩血海穴：血海穴位於大腿內側，髕底內側端上 2 寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。用拇指指腹按揉血海穴，每次 3 - 5 分鐘，以區域性酸脹為度。血海穴是人體氣血匯聚之處，按摩此穴可促進氣血生成，調節氣血執行，改善氣血不足引起的月經不調、痛經、貧血等症狀。

2. 揉按足三里穴：足三里穴位於小腿外側，犢鼻下 3 寸，距脛骨前緣一橫指處。用拇指或食指指腹按揉足三里穴，每日 2 - 3 次，每次 3 - 5 分鐘。足三里穴是胃經的合穴，具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡的作用，可增強脾胃功能，促進氣血生化，提高人體免疫力。

3. 敲打膽經：膽經位於人體的側面，從頭部的瞳子髎穴開始，沿頸部、肩部、側身、下肢外側一直到足部的足竅陰穴。用手握空拳，從臀部開始，沿著膽經的循行路線，自上而下依次敲打，每次敲打 10 - 15 分鐘，每天 1 - 2 次。敲打膽經可促進膽汁分泌，幫助消化吸收，調節氣血執行，改善氣血不足導致的頭暈、失眠、乏力等症狀。

（四）運動養生

1. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，動靜結合，透過身體的運動和呼吸的調節，可促進氣血流通，增強心肺功能，調節脾胃功能，改善人體的氣血狀態。練習太極拳時，要注意姿勢正確、動作連貫、呼吸自然，每天堅持練習 30 - 60 分鐘。

2. 八段錦：八段錦由八個動作組成，每個動作都有特定的姿勢和呼吸方法。其動作舒展優美，如“兩手託天理三焦”可提舉陽氣，“左右開弓似射鵰”可調節肺氣，“調理脾胃須單舉”可增強脾胃功能等。經常練習八段錦能促進全身氣血執行，調節臟腑功能，增強體質，緩解氣血不足引起的各種不適。

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