第27章 女人如何預防婦科

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維生素 c；堅果、綠葉蔬菜等富含維生素 E；胡蘿蔔、南瓜等富含β-胡蘿蔔素。膳食纖維有助於促進腸道蠕動，減少有害物質在腸道內的停留時間，防止其被吸收進入血液迴圈，從而減輕肝臟的解毒負擔，也有利於維持生殖系統的健康環境。

3. 適量攝入豆製品：豆製品中含有植物雌激素，如大豆異黃酮，其結構與人體雌激素相似，具有雙向調節作用。在體內雌激素水平較低時，大豆異黃酮可以發揮類似雌激素的作用，緩解更年期症狀，保護心血管和骨骼健康；而在體內雌激素水平較高時，它又能競爭性地與雌激素受體結合，降低雌激素的活性，從而減少雌激素相關疾病的發生風險，如乳腺增生、子宮內膜癌等。建議女性每天攝入適量的豆製品，如豆漿、豆腐、豆乾等。

4. 避免食用辛辣、油膩、生冷食物：辛辣食物如辣椒、花椒、生薑等，容易刺激胃腸道黏膜，引起盆腔充血，加重婦科炎症的症狀；油膩食物如油炸食品、肥肉等，不易消化，且可能導致體內脂肪堆積，影響激素代謝，增加患多囊卵巢綜合徵、子宮肌瘤等疾病的風險；生冷食物如冰淇淋、冷飲、生魚片等，容易損傷脾胃陽氣，導致寒凝血瘀，影響月經的正常排出，引起痛經、月經不調等問題。因此，女性應儘量避免或減少這些食物，保持飲食的清淡和溫和。

（三）生活方式調整

1. 規律作息：充足的睡眠是維持身體健康的基礎，對於女性生殖系統的正常功能也起著重要作用。每天應保證 7 - 8 小時的睡眠時間，儘量在晚上 10 點前入睡，早上 6 - 7 點左右起床，養成規律的作息習慣。良好的睡眠有助於調節內分泌系統，維持激素水平的穩定，減輕月經失調、乳腺增生等問題。同時，睡眠過程中身體會進行自我修復和調整，有利於提高免疫力，預防各種疾病的發生。

2. 適度運動：適當的體育鍛煉可以增強體質，提高身體的免疫力和抵抗力，有助於預防婦科疾病。適合女性的運動方式有很多，如散步、慢跑、瑜伽、游泳、騎腳踏車等。每週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走，速度可保持在每分鐘 100 - 120 步左右；也可以結合 2 - 3 次的力量訓練，如平板支撐、仰臥起坐、深蹲等，增強肌肉力量，提高基礎代謝率。運動不僅可以促進血液迴圈，改善盆腔的血液供應，預防盆腔炎、子宮內膜異位症等疾病，還能幫助控制體重，減少肥胖相關婦科疾病的發生風險。此外，瑜伽中的一些體式和呼吸法，如貓牛式、三角式、腹式呼吸等，對於調節內分泌、緩解經期不適和更年期症狀也有一定的效果。

3. 減輕壓力：現代女性面臨著來自家庭、工作、社會等多方面的壓力，長期的精神緊張和壓力過大可能導致內分泌失調，進而引發一系列婦科疾病。因此，學會有效地減輕壓力至關重要。可以透過多種方式緩解壓力，如冥想、深呼吸、聽音樂、閱讀、旅遊、與朋友聊天等。冥想是一種簡單而有效的放鬆方法，每天花 15 - 20 分鐘，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，專注於自己的呼吸，排除，能夠幫助放鬆身心，減輕焦慮和緊張情緒。深呼吸也可以在任何時間、任何地點進行，透過緩慢地吸氣和呼氣，使身體和精神得到放鬆。此外，培養興趣愛好，豐富業餘生活，也有助於轉移注意力，緩解工作和生活帶來的壓力。

（四）定期婦科檢查

定期進行婦科檢查是早期發現和預防婦科疾病的關鍵措施之一。不同年齡段的女性應根據自身情況選擇合適的檢查專案和檢查頻率：

1. 青春期女性：如果月經初潮後月經週期不規律、經量過多或過少、出現痛經等症狀，應及時就醫，進行婦科超聲、性激素六項等檢查，瞭解生殖系統的發育情況和內分泌功能。一般建議在月經初潮後的 1 - 2 年內進行一次基礎的婦科檢查，包括外陰、陰道、宮頸的檢查，以及婦科超聲檢查，以便及時發現潛在的問題並進行干預。

2. 育齡期女性：每年至少進行一次全面的婦科檢查，包括婦科檢查、白帶常規、宮頸塗片（或 tct 檢測）、hpV 和 tct 聯合檢測（有性生活史 3 年以上者）、婦科超聲婦科目。對於有性生活且未採取避孕措施的女性，還應進行妊娠試驗檢查，以排除懷孕的可能。如果有備孕計劃，建議在備孕前 3 - 6 個月進行孕前檢查，包括優生優育五項、甲狀腺功能、血糖、血脂等檢查，確保身體處於最佳的備孕狀態，減少孕期併發症和胎兒畸形的發生風險