第30章 如何提高自身的免疫能力

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受到病菌的侵襲，還會抑制免疫細胞的活性，增加感染和疾病的發生機率。過量飲酒會損害肝臟等器官的功能，影響免疫系統的正常代謝和調節，削弱身體的抵抗力。因此，應儘量戒菸，限制酒精攝入，男性每天飲用酒精量不超過 25 克（相當於啤酒 750 毫升、葡萄酒 250 毫升、38 度白酒 75 毫升、高度白酒 50 毫升），女性不超過 15 克。

此外，避免過度勞累，合理安排工作和生活，做到勞逸結合。過度勞累會導致身體疲勞、精神緊張，使免疫系統功能下降。學會適時休息，在工作間隙進行短暫的放鬆活動，如起身走動（每隔 1 - 2 小時，活動 5 - 10 分鐘）、做簡單的伸展運動（如頸部伸展、肩部環繞、腰部扭轉等）、喝杯水（每天保證攝入 1500 - 2000 毫升水）等，緩解身體的疲勞感，保持免疫系統的正常運作。

六、補充劑輔助，最佳化免疫機能（謹慎選擇）

在某些情況下，適當補充一些營養補充劑可以作為輔助手段，幫助最佳化免疫系統機能，但需要謹慎選擇，並在醫生或專業營養師的指導下進行。

維生素 c、d 和鋅等營養素在免疫系統中發揮著重要作用，對於飲食中這些營養素攝入不足或特定人群（如老年人、素食者、孕婦和哺乳期婦女等），可能需要適當補充。維生素 c 具有抗氧化和免疫增強作用，可促進白細胞的活性和抗體生成，一般每日補充量不超過 1000 毫克；維生素 d 對於免疫系統的調節至關重要，它參與免疫細胞的分化和功能調節，維持免疫平衡，成年人每日推薦攝入量為 800 - 1200 國際單位；鋅是多種酶的組成成分，參與免疫細胞的發育和免疫反應過程，對維持正常的免疫功能具有重要意義，每日補充量約 10 - 15 毫克。

益生菌和益生元也可以透過調節腸道菌群，增強腸道屏障功能，進而影響免疫系統。腸道是人體最大的免疫器官，腸道菌群的平衡與免疫系統的健康密切相關。益生菌如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，可以補充腸道有益菌，抑制有害菌的生長，改善腸道微生態環境；益生元如低聚果糖、菊粉等，則是腸道有益菌的“食物”，能夠促進有益菌的增殖，增強腸道免疫功能。但在選擇益生菌和益生元產品時，要注意產品的質量、菌株種類和活性等因素，遵循專業建議使用。

然而，營養補充劑不能替代健康的飲食和生活方式，過量補充某些營養素可能會對身體造成不良影響。因此，在考慮使用補充劑之前，最好先諮詢專業人士的意見，根據個人的健康狀況、飲食情況和實際需求，合理選擇和使用補充劑，以達到最佳化免疫機能的目的。

提升自身免疫力是一個長期的、綜合性的過程，需要我們在日常生活中持之以恆地踐行健康的飲食、作息、運動和生活習慣，保持良好的心態，積極應對壓力，從多個方面入手，全方位呵護免疫系統，為身體的健康築牢堅實的防線，從而更好地享受健康、活力的生活。