第86章 氣血虛百病生

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：氣血充足是保持容顏美麗的關鍵。氣血虛時，面部肌膚得不到充足的滋養，會變得蒼白、萎黃、無光澤，出現皺紋、鬆弛、色斑等衰老跡象。頭髮也會因氣血不足而變得乾枯、毛糙、易斷裂、脫髮；指甲變得脆弱、易折斷，出現白點、橫紋等異常。

四、氣血虛的表現

面色與面板：氣血虛的人，面色往往呈現蒼白或萎黃之色，缺乏紅潤光澤。面板乾燥粗糙，如同缺水的土地，缺乏彈性，容易出現瘙癢、脫屑等問題。

頭髮與指甲：頭髮乾枯、毛糙，失去往日的柔順亮澤，易斷裂、脫髮，嚴重者甚至會出現斑禿。指甲脆弱，質地變薄，容易折斷，表面可能出現白點、橫紋等異常，半月痕減少或消失。

精神狀態：經常感到疲倦乏力，精神萎靡不振，注意力難以集中，記憶力減退，工作與學習效率低下。稍微活動一下就會氣喘吁吁，感到疲憊不堪，需要長時間休息才能恢復。

睡眠質量：睡眠淺，容易驚醒，多夢，甚至出現失眠症狀。入睡困難，躺在床上輾轉反側，難以進入深度睡眠狀態，導致第二天精神狀態更差。

其他表現：女性月經量少、經期推遲、閉經等月經不調症狀較為常見；男性可能出現性功能減退、遺精、早洩等問題。此外，還可能伴有頭暈耳鳴、眼睛乾澀、視物模糊、手腳冰涼等症狀。

五、氣血虛的養生調理方法

飲食調養：

- 補氣血食物推薦：紅棗具有補中益氣、養血安神的功效，富含鐵、維生素c等營養成分，能促進血紅蛋白的合成，增加血液含氧量，是補氣血的佳品。可直接食用，也可煮粥、泡茶、燉湯。桂圓補益心脾、養血安神，富含葡萄糖、蛋白質等，能為人體補充能量，增強記憶力，改善氣血不足引起的失眠、健忘等症狀。可直接食用，或與紅棗、蓮子等一起煮粥。黑芝麻補肝腎、益精血，含有豐富的油脂、蛋白質、維生素E等，能滋養肝腎，促進頭髮生長，改善頭髮乾枯、脫髮等問題。可將黑芝麻炒熟後磨成粉，加入粥、豆漿中食用。豬肝富含鐵、蛋白質等營養物質，是預防和治療缺鐵性貧血的優質食材，能有效補充氣血。可炒、煮、燉，如豬肝菠菜湯，營養豐富，補血效果顯著。

- 飲食搭配原則：飲食應多樣化，保證營養均衡，粗細糧搭配，多吃蔬菜水果，適量攝入肉類、蛋類、奶類等富含蛋白質的食物。遵循“少食多餐”原則，避免暴飲暴食，減輕脾胃負擔。同時，要注意飲食的溫熱性，避免食用過多生冷、油膩、辛辣刺激性食物，以免損傷脾胃。

運動鍛鍊：

- 適合的運動專案：太極拳以掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定等為基本方法，動作緩慢、柔和、連貫，如行雲流水。練習時，全身肌肉、關節得到鍛鍊，能促進氣血執行，增強心肺功能，調節身心平衡。八段錦由八組動作組成，每組動作都有特定的姿勢和呼吸方法，透過拉伸、扭轉、屈伸等動作，刺激經絡穴位，調節臟腑功能，促進氣血流通，增強身體免疫力。慢跑是一種簡單易行的有氧運動，能加快血液迴圈，增強心肺功能，提高身體的耐力和代謝能力，促進氣血的生成與執行。

- 運動注意事項：運動要循序漸進，根據自己的身體狀況和體力選擇合適的運動強度和時間，避免過度勞累。運動前要做好充分的熱身準備，如活動關節、拉伸肌肉等，防止運動損傷；運動後要進行適當的放鬆活動，如散步、深呼吸等，幫助身體恢復。運動時間最好選擇在白天，避免在夜晚或惡劣天氣下運動。

中醫調理：

- 中藥調理：八珍湯由人參、白朮、茯苓、甘草、當歸、川芎、白芍、熟地黃八味中藥組成，具有氣血雙補的功效，適用於氣血兩虛所致的面色蒼白或萎黃、頭暈目眩、四肢倦怠、氣短懶言、心悸怔忡等症狀。歸脾湯由白朮、茯神、黃芪、龍眼肉、酸棗仁、人參、木香、甘草、當歸、遠志等中藥組成，有益氣補血、健脾養心的作用，常用於治療心脾兩虛、氣血不足引起的失眠、健忘、心悸、食慾不振等症狀。十全大補湯在八珍湯的基礎上，加入黃芪、肉桂，增強了溫補氣血的功效，適用於氣血不足、虛勞咳嗽、食少遺精、腳膝無力、瘡瘍不斂等症狀。中藥調理需在專業中醫師的指導下進行，根據個人體質和病情辨證論治，合理用藥。

- 艾灸調理：艾灸是中醫傳統療法之一，透過燃燒艾草產生的溫熱刺激穴位，達到溫通經絡、調和氣血、扶正祛邪的目的。關元穴位於下腹部，前正中線上，臍下3寸，是人體元氣匯聚之處