第18部分

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轉，同時使腿做立剪刀動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。重複5~l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得結實。

Office　Lady隨時隨地翹臀小技巧

現代白領每日都是坐在電腦前辦公，久而久之臀部就會變得比較肥了。這樣的情況在我們在試褲子時就會有尷尬了。

想讓下半身更窈窕，最簡單有效的方法，就是走路！

一般人不自覺地以慣用方式在“走”，用力不對，美就越來越遙遠。重新開始“學走路”，不但會使腿部線條美，還可瘦身。

■在辦公室練習滿腳走

練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習滿腳走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。

所謂“滿腳”並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，腳尖前伸，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裡，你可以每天採用的方法。

■利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。

“甩手大步走”的好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像麵條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會帥氣。

偷學明星的翹臀小訣竅

即使你很少穿短裙和緊身褲，但若臀部鬆垮無彈性，無論穿什麼，下半身的比例也會盡失平衡。其實，別以為好臀形是拜天所賜，我們來看看幾位世界級美臀明星，效法她們也能夠讓你在後天塑造出嬌翹美臀。

■運動美臀

有人說，要欣賞女人身形之美，只消看她上樓的背影就足夠了。與靜態相比，臀部的美麗更多在運動中散發出來。臀部的構成不光有脂肪和肌肉，還有主導人體運動的重要關節。因此，運動亦是最好的美臀方法。

運動美臀代表：珍妮弗？洛佩茲

如果你天生熱愛運動，也有足夠的時間，不妨效法珍妮弗？洛佩茲。據她的私人教練透露，她動人的曲線並非天生，直到30歲才修煉出魔鬼身材。

練成法：急運動跳躍、靜運動深蹲

任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習的時候，以踢到臀部為每個動作完成的標準。

運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動也是運動美臀的不二法寶。

■雕塑美臀

如果你天生不愛運動，身型嬌小的澳洲歌星凱莉？米洛可以成為你效法的明星。她雖然身高僅1。55米，卻連續兩年登上“英國女性最想要擁有的身型”榜首，她的臀部被媒體稱讚為“優美的水蜜桃”。

練成法：堅持不懈的按摩

據凱莉？米洛的密友透露，她每天要抹上各種產品，花上1小時做臀部按摩。這讓凱莉的臀部始終保持超好彈性，看上去永遠那麼挺翹。

配合緊緻、抗橘皮產品的按摩會讓美臀速度加倍。高科技開發的美體產品在緊緻膚質方面有明顯效果。面板緊緻了，臀部線條自然得到改觀。

抹上緊緻乳液後，將手掌貼在大腿根部為按摩起始位置，快速用力向臀部推壓多餘脂肪，反覆做30下；然後雙手抓捏臀部肌肉向上提拉，保持3分鐘為結束。

養護我們雙手的時候，你有沒有想到也養護一下我們的雙腳？其實，我們更應該關注自己的腳部狀況，因為往往越是容易被我們遺忘的地方越能表現出我們完美的地方。

美麗，你“足”夠了嗎

比起雙手，我們對待腳的態度就顯得過於冷落，寒冷的冬天厚厚的鞋襪將腳嚴嚴實實地包裹住。可是到了夏天的時候，你還能把腳藏在厚厚的棉襪和鞋子裡面嗎　？

漂亮的涼鞋讓你心動，但是買之前先想想，這雙鞋在你腳上是錦上添花還是你的腳會把這雙美麗的鞋給毀了，同時也把你那一直苦心經營的形象給毀了。

那麼，如何打造一雙令人豔羨的玉足呢？這個時候你就需要美腳產品的幫忙了。

■死皮鉗

死皮鉗