第3部分

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感覺舒服。

2。　關注呼吸

深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度，人體組織細胞養分充足，自然精神飽滿、內心平和。同時也能促進體內毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。

由內美到外，經絡塑身材

經絡塑身，就是利用“氣”使身體內部的新陳代謝更趨於健康和順暢，這樣不僅使人變得苗條，還有利於內臟的保健。現在就遵照下面的步驟開始你的健身計劃。

■調節消化系統

1。　兩腿開啟，坐於地上。

2。　雙手在頭頂交叉，掌心向上。

3。　身體向一側傾斜，在貼近腿部時，做深呼吸，靜止3秒後，轉向另外一側。

■美化胸部曲線，促進內臟功能

1。　兩腿盤坐於地上，挺胸抬頭。

2。　雙手交叉握住膝蓋，腰部稍稍彎曲。

3。　上身下沉，貼近膝蓋，做深呼吸，返回初始動作，注意兩腳上下依次輪換。

■針對腰部的多餘贅肉

1。　跪坐，身體後傾，用雙手支撐。

2。　將肘部慢慢彎曲，注意力度適中，使身體完全躺下，讓腰與背部的肌肉放鬆。

3。　兩手在頭上方交叉、翻掌、深呼吸，使身體最大限度地伸展，靜止3秒後，再次深呼吸。

■針對寒性便秘

1。　正直站立，雙腳與肩同寬，雙手拇指相扣，其餘四指正常開啟。

2。　身體前傾，腹部、胸部、頸部依次下沉放鬆，兩手從身體後側向上伸展。

3。　抬起下頜，使胸部充分伸展，深吸一口氣，靜止3秒後撥出，使身體充分放鬆。

4。　將膝蓋彎曲，雙手自然下垂，從頭部起依次慢慢抬起，返回初始動作。

■針對臀部的多餘贅肉

1。　雙手支撐，跪於地上。

2。　抬起右腿，使大腿與地面平行，保持3秒鐘。

3。　一邊呼氣，一邊繼續向上抬起大腿。之後返回前一動作，重複8~10次後，換另一條腿。

■拉伸腿部肌肉

1。　雙手與肩同寬支撐，左膝彎曲，右腿後伸。

2。　正坐後，雙手及上身向前伸展，慢慢呼氣。

3。　左腳向前伸直，右腳貼近大腿內，身體儘量下壓。

4。　保持這個姿勢，使左腿由內側向外側順時針轉動。

5。　雙手在腿部外側撐地，同時將彎曲的腿向後伸直，將直腿向內彎曲，換腿重複。

■針對蘿蔔腿和啤酒肚

1。　雙腳腳心對攏，雙手從內側握住腳踝，選擇一個你認為最舒適的坐姿。

2。　將雙手從內側平放與腳上，兩肘自然彎曲。

3。　上身前傾下壓，頭部自然下垂，拉伸頸部及腿部肌肉，並做深呼吸。

吃出來的好身材

不少女性，由於長期坐辦公室，壓力大、活動量小，引起身體肥胖。因此，辦公室女性除了加強運動外，還應該在飲食上適當進行調理，吃出苗條和健康來。

要想吃出健康和苗條，就需要在注重合理膳食的同時，特別注意補充一些人體需要的�