7. 跳發

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由於深知力量屬性在排球，尤其是男排賽事中的重要性，秦春曉對於力量鍛鍊絲毫不敢大意。

清晨五點半，秦春曉起來刷牙洗臉，接著就是熱身，比如跳繩五百下、繞房屋跑幾圈。

等身體活動開來，他就翻出啞鈴，秦春曉有兩對啞鈴，一對是單個啞鈴8公斤，合計16公斤，另一對重一些，15公斤一個，加起來30公斤。

他習慣先提著那對8公斤的啞鈴做敏捷梯訓練。

當嶄新的白鞋在敏捷梯的格子裡急促的掠過，清晨起來上興趣班的鄰家小孩都好奇的看著他。

大概在他們眼裡，這個每天早上蹦來跳去的哥哥是個怪人。

“他的眼睛是藍的。”

“噓，那是外國人。”

“走吧，我們不要打擾他。”

秦春曉停下，回頭對他們一笑，開口就是G市風味濃郁的廣普：“小朋友，我是中國人。”

“哇！”孩子們尖叫著跑了。

秦春曉莫名其妙，只能撓頭：“唉，老了，完全搞不懂一零後腦子裡在想些什麼了。”

接著是舉起兩個15公斤的啞鈴做推舉，推舉是強化肩部手臂肌肉的有效辦法，不管是接球、傳球、扣球、發球，這些肌肉都會用得上。

秦春曉有預感，強力的省隊看不上他這種矮個子，只有弱隊才會收他，可是就南方省隊那種缺乏強力主攻的情況，除非他想自己所處的隊伍在國內聯賽裡持續撲街，不然還是跑不了又被拉去打主攻的命。

問題在於國家隊選人時也不看弱隊，所以就算強力球員單核率隊闖大賽被戲稱為“老牛拉火車”、“單人拖火箭”一樣的苦差事，他也得再來一回。

那就練起來唄，隊伍需要啥他就是啥，力量是主攻和自由人都需要增強的屬性，只要他還是運動員，這些訓練就不會成無用功。

做完推舉，秦春曉抱著一個15公斤的啞鈴，走到樓梯處做單腿負重深蹲。

秦春風端著漱口杯，懶懶散散走過來，含含糊糊的問：“深蹲不都是兩條腿站著嗎？你一隻腳在樓梯上這麼整，看起來單腿站立的火烈鳥似的，你這樣不會摔嗎？”

秦春曉：“不會，我平衡能力很好的。”不要小看他的核心肌群，它們都很給力的。

如果負重超過25公斤，以他沒到巔峰期的體質，的確有摔的風險，15公斤就真無所謂了，而且過度負重可能影響長個，秦春曉暫時也不會做大重量練習。

單腿深蹲不僅能練臀腿肌肉，還能練到髂腰肌，不僅能提高跳躍能力，起跳前的啟動速度也會提升，也就是更快的起跳扣殺，不給對手反應的時間。

這個動作還能加強腳踝力量和身體平衡，進而減少運動受傷的機率，是個超級累人但練起來划算的動作。

這時腿肌開始發酸，秦春曉跑步進入隔壁的新小區，隨便進了一個單元，開始單腿跳樓梯，上一樓換一邊腿，一共上了十樓，再坐電梯下來，十分方便。

練完上肢、下|肢，秦春曉還會到小區的老人健身娛樂設施旁，把一個15公斤的啞鈴綁腰上，做負重引體向上，這就是練背了。

做完這些動作，少年掀起衣角擦汗，露出清晰的腹肌線條。

秦春風拿著個肉包子，在旁邊一邊吃一邊看，秦春曉好心問了一句：“你要摸嗎？”

為了保證敏捷，他不會把自己練成大塊頭，但肌肉手感不比那些大塊肉差哦。

秦春風揮揮手：“算了，姐已經摸膩了。”

他們全家從爺爺奶奶、外公外婆那輩開始就沒誰做運動員，第一次看到秦春曉的肌肉時，大家還稀罕的摸了又摸，好幾個月後才能保持平常心。

早在大家都以為健身達人們摸起來都硬邦邦的時候，秦春風就瞭解了肌肉在放鬆時是軟的這一知識點。

秦春風：“對了，你現在多重？”

秦春曉回憶著早上上秤的結果：“65.5公斤吧，畢竟最近增肌，就算體脂降到比以前更低的水準，也不可能變得更輕了。”

秦春風：“有腹肌就可以了，我要有你這毅力，早該練出馬甲線了。”

秦春曉哄姐姐：“你學習有毅力，我運動有毅力，咱倆只是天賦點得不一樣，不代表你沒毅力。”

在健身裡有一個小知識，無氧有氧結合，控脂效率更高，所以秦春曉喜歡先練四十分鐘的身體協調與力量，