第1部分

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。這一轉變過程有時會帶來類似痛經的疼痛。在這一段時間比任何階段都更容易流產，所以要特別小心，留意你的身體，不要做太過劇烈的運動。任何放鬆姿勢，例如挺屍式、雷電坐，都是特別適合的。

腕管綜合徵

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懷孕期間，對四肢體液的供應增加，導致腕道的腕管神經和血管發生腫脹和擠壓現象。因此，手臂、手指和胳膊可能出現麻木、刺痛或疼痛。這種症狀在孕期過後會好轉。可以將手心、手背來回貼地，以放鬆腕關節。另外，在做雙手支撐的瑜伽動作時，可以用小毛巾疊成長條，放在掌根下方。也可以用指壓魚際｜穴。

第2階段　16─32周

這一階段的前期通常是最愉快和舒適的時期。

早孕反應已過去，荷爾蒙水平達到平衡，懷孕完全確立，帶來更穩定的精神和身體狀態。

出現的問題：

1．　尿頻。子宮在盆腔內壓迫膀胱。

2．　便秘。壓迫大腸。

3．　靜脈曲張。孕期體內產生特殊的荷爾蒙，使血管鬆弛和擴張，引起大靜脈減退。

4．　咽喉疼痛。是機體對孕激素的一種過敏反應。

5．　鼻孔堵塞。鼻腔黏液性薄膜充血。

6　．後期黑色素增多，妊娠斑出現。

7　．血液迴圈上升，心率卻與原來一致，造成心臟超負荷工作，引起呼吸急促。

8　．口渴。身體制造出比通常多三分之一的血液。

這時孕婦肚子還未太沉重，依舊身輕如燕。在孕期24周後，身體逐漸變得沉重。

噁心和疲勞通常已經消失。胸部在後面的3個月也恢復到原來大小，胃口也恢復了。

胎兒開始生長迅速，到第14、15周，腦、肺、腎以及其他器官逐漸形成。胎兒的心跳〈跳動頻率是你的兩倍〉能夠用聽診器聽到。初次懷孕的18—20周，你能夠感受到第一次胎動。開始時只是一種模糊的感覺，像蝴蝶或魚。慢慢地，胎動越來越明顯，越來越劇烈。

黑色素

雌激素與黃體酮會刺激面板色素組織產生更多黑色素，可能導致｜乳頭變黑，以及一條穿過肚臍的豎直線，這條線被稱為黑線。臉上的面板表層變得更暗，雀斑和痣的顏色加深。要減少在紫外線下曝曬，注意面板保溼。

口渴

由於血液增加，心臟相應增大了工作強度，體內需要更多的水分。除了經常補充水分，瑜伽的清涼式呼吸控制法也能緩解口渴。

背疼

由於子宮重量不斷增加，造成下背部緊張，常常導致背疼。瑜伽的許多動作都可以緩解背痛帶來的不適。這時孕婦的血壓已恢復正常，暈眩症狀也已消失，瑜伽動作應該容易完成。儘管為了讓你舒適一點，有些動作需要稍加修正。準媽媽們可以靠牆或門站立，或者使用一張椅子，四肢著地的姿勢，如貓式和它的變式，以及下蹲、前彎腰和輕柔的扭轉等，對孕婦都有幫助。

注意穿合適高度的鞋子，不可過高，也不要過平。休息或睡覺時，可以側臥，並用墊子墊著上面那隻腿。如果你喜歡仰躺，也可以抬高背部和頭部，這樣有助於血液的流動。還可以屈膝平躺，放鬆下背部。

鬆弛

胎盤分泌的荷爾蒙讓骨關節周圍的韌帶鬆弛軟化，同時使骨肌腱軟化。韌帶鬆弛造成關節鬆弛，將導致軟骨不均勻地磨損，給生活帶來很大麻煩。

如果你已經練習過瑜伽，你會發現有些動作變得容易起來。如果你是初學者，你也會發現瑜伽比想象的容易。然而需要指出的是，過度抻拉韌帶與肌腱存在危險，因為它們不像肌肉，可以恢復到原來的狀態。韌帶鬆弛導致關節鬆弛，使軟骨不均勻地磨損，給將來的生活帶來問題。骶骨間的關節——也就是腰椎與骨盆的結合處，尤其不能過度抻拉，因為那兒沒有肌肉承受過度伸展的韌帶。即使你發現你的伸展程度超過以前，也不要嘗試這樣做。

靜脈曲張

血液流量加大導致血管壓力增加，而激素分泌使血管內壁鬆弛，使血液向上回流心臟更加困難。不斷增加的子宮重量會增加骨盆血管的壓力，便秘也會阻礙骨盆血液迴圈。

這些因素使血液淤積在身體下部，造成腿部、外陰或直腸出現靜脈曲張，引起疼痛、發癢等反應。直腸上的靜脈曲張被稱為痔瘡。外陰的症狀在孕期結束後一般會消除，但腿部的還會延續。

因此，飲食中要注意要