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含有膳食纖維。避免長時間站立或蹲著，坐著時不要將雙腿交叉，應該把腿抬高。
經常做提肛練習也會對緩解症狀有幫助。
媽媽心語
寶寶，是你嗎？寶寶？
這樣呼喚你，還有些不太習慣。一個小生命就這樣形成了。知道你的存在後，我在興奮中夾雜著些無措，似乎自己還是個孩子，還無法承擔起母親的責任。寶寶，給我勇氣吧！
雖然現在，我從身體上無法太多地感覺到你的存在，但每天我都在心裡告訴自己，我即將做母親。每一天，我都積極地面對生活，因為我知道，這種正面的力量將會影響你的一生。
你會是男孩嗎？那麼你一定長得像我，結結實實的，很陽光；不，你是女孩吧，像爸爸，清清秀秀、白白淨淨的。我不止一次地夢見你，但我知道，你將比我夢中的更可愛，更迷人！
今年夏天，我們家的陽臺上牽牛花長得很好，藤蔓蓬勃地向上纏繞，多旺盛的生命力啊！媽媽希望你也能平平安安地出生，健健康康地成長。還有兩盆荷花，開出了並蒂蓮，在風中搖曳生姿。大自然是奇妙的，等你來到這個世間，你會睜大眼睛去看藍天、白雲、綠草、紅花，你會側耳聆聽風聲，閉眼感受陽光的溫度。寶寶，用一顆美好的心去包容萬物吧！
寶寶？！我還是那麼試探地叫你，我沒有足夠的經驗，但相信我，我有足夠的熱情，足夠的愛！
1｝ 簡易橋式
1．平躺於地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放於體側，手心向下。
2．吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。
3．彎曲兩臂，用手托住下背部。
4．呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁開啟，手放於腹部上方。
功效：滋養生殖系統，平靜自我。
注意：1．抬起身體時，要收緊大腿和臀部肌肉。
2．仰臥休息時，可將靠墊放於腿的下方。
2｝躺地脊柱扭轉式
1．平躺，兩臂開啟，手心向下，兩腿併攏伸直。
2．彎曲右腿，右腳心落在左膝蓋上。
3．呼氣，右腿向左側下落，頭向右轉。吸氣回正，反面亦然。
（）
4．兩腿彎曲，腳心貼地。
5．呼氣，腿向左側下落，頭向右扭轉。反面亦然。
6．兩腿彎曲，腳踝交叉，手抓腳，腿靠向腰兩側。
功效：靈活脊椎。
注意：扭轉不要太強烈。
3｝ 簡易三角式
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