第8部分

請關閉瀏覽器的閱讀/暢讀/小說模式並且關閉廣告遮蔽過濾功能，避免出現內容無法顯示或者段落錯亂。

在這裡，我還要強調一條：動脈硬化是可預防的，動脈硬化從無到有，亦能從有到無，是可逆變化的。1960年我當實習醫生的時候，老師告訴我，動脈一旦硬化，就不能逆轉。到最近科學家才證實，動脈硬化在一定程度上是可逆的過程，雖不能徹底消退。走路就是使動脈粥樣硬化斑塊變穩定和消退的最有效的方法。研究證明：只要步行堅持一年以上，就有助硬化斑塊消退。經過步行運動鍛鍊，對降低血壓、降低膽固醇、降低體重都很好。過量運動有時會造成猝死，很危險，步行運動最合適。

吃動平衡，健康一生（3）

我們有個書記，65歲離休，一身是病。今年72歲，他碰到我說，老洪，你那套還真的非常好，我現在都照著做。他每天做的一件事，就是每天用一個半小時走路，從安貞醫院走到亞運村，在裡面走２圈兒，再走回來。晚上走一個小時。一天兩個半小時走下來，72歲的身體竟然比60歲時好得多，心功能改善了，心電圖改變了，也不貧血了。62歲一身是病，72歲更健康。

愛心提示

對於中老年人，一般不提倡舉重、角力、百米賽等無氧代謝運動，而提倡以大肌群運動為特徵的有氧代謝運動，例如步行、慢跑、游泳、騎腳踏車、登山、球類、健身操等，個人可隨意選擇。

科###動三五七

運動既可以使血壓升高亦可以使血壓降低，關鍵在於選擇什麼樣的運動和什麼程度的運動。高血壓患者的鍛鍊不是為了增加肌肉的力量，而是為了使血壓降低、心率下降，更重要的是為了預防心腦血管疾病的發生。因此，高血壓患者的鍛鍊應選擇運動量適中，全身肌肉特別是四肢都可得到鍛鍊的運動，如：體操、慢跑、慢走、游泳、騎腳踏車、打網球等，其中步行是最好的運動。那麼，如何運動才算適量呢？請記住“三”、“五”、“七”這3個字。

“三”是3　000米。步行3　000米以上，每天30分鐘以上就差不多達到目的了。一次走完最好，最新研究認為，分2～3次走完也可以。

“五”是一個星期運動5次以上。如果一個星期運動一次，那麼就沒什麼顯著效果了，當然最少4次，如果5次，甚至6、7次就更好了，就是有規律地運動。

“七”是運動的量達到中等量運動。中等量運動是什麼意思呢？心跳＋年齡=170。譬如某人今年50歲，運動時心跳要達到120次／分，70歲的老年人運動時達到的心跳是100次／分，30歲時運動達到的心跳是140次／分，這樣的中等量運動正是胡大一教授講過的有氧代謝運動。當然這是對於一般沒有病的正常人的平均值。對於具體個人就不一樣，有的人可以是190次／分，心臟病病人150次／分就可以了，只能作為一個參考。只要按三、五、七這樣運動，就比較安全。

愛心提示

只要做運動，運動量不論大小都對你身體有好處，但如果要達到防病保健的效果，最少要達到每天做30分鐘的中等強度的運動，即每天做運動要消耗150卡熱量。

有人擔心工作忙，一天下來太累沒時間，其實任何水平的體力活動都會使你感覺更好。如上班時提前兩站下車，走20分鐘，下班提早一站下車走10分鐘；爬樓梯代替坐電梯（起碼是下樓梯）。

鍛鍊要量體裁衣　謹防運動三誤區

（1）認為運動強度越大越好。不少年輕人平時工作忙，一到有空就加長時間，加大強度運動，這樣是不科學的。體育鍛煉的基本原則是因人而宜，健康人群適當加大運動量可以增強體質，但肥胖、失眠、疲勞綜合徵、植物神經功能紊亂等亞健康人群，以及患有高血壓、冠心病等疾病的人群，特別是老年人應該控制運動強度，以免肌體因超負荷而造成損傷。

（2）體育鍛煉可以緩解病情。人在患感冒期間，免疫系統處於驟變期，必須靜養。如果這時候進行體育鍛煉，會使本來偏高的體溫繼續上升，容易誘發併發症。

（3）運動對所有人都有益。專家認為，運動並非適用於每一個人。有內臟急性病史、白血病、骨傷未痊癒的患者，運動時容易發生意外事故，甚至危及生命，應該停止鍛鍊。書　包　網　txt小說上傳分享

吃動平衡，健康一生（4）

作息起居　順應自然

心腦血管病人更應該注意生活規律，按時作息，建立一種適合自己身體的生活制度。患者在生活起居方面應注意以下幾點：

定時作息。合理安排生活，有