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“不管是做什麼練習，事先一定得熱身，這樣可以避免運動的時候因為身體還沒有展開受傷。當然，高強度練習之後，也同樣要做這些拉伸的動作，可以讓身體快速地放鬆，避免因為肌肉緊張而讓身體缺乏休息。”
她教他踮腳尖，“先外八、再立正、最後內八，注意，每個方向都是先慢慢地來十來二十次，接著快速踮起十餘次。”
雲尚彬照著做，很快就感覺到小腿部位緊繃熱乎起來，難受地沒一會兒就咧了咧嘴，跳了跳腳。
顏舜華搖頭，“你也就每回都五六次而已，這就受不了了？”
“我從前沒練過，大姐！而且我如今還頭暈著，沒睡好，還沒飯吃，就被你拉起來練習了！”
雲尚彬有些委屈，畢竟他平日唸書也沒有那麼早起，尤其是在家裡。
顏舜華卻翻了一個白眼，“每晚都那麼早睡，四個時辰早就有了，壓根就不缺覺，你也別說我狠心。終歸是你輸了，哼，願賭服輸就好，我說著怎麼辦就怎麼辦。”
“我沒說不學!”
“那就好！”
顏舜華走到空白的牆邊，示意他跟著自己一樣，背緊靠著牆體，屈膝，“看見了沒有？小腿要跟大腿成九十度，就是這樣，像桌角，直的。對對對，好，停幾息，跟著我，好，慢慢上，停，幾息，恩，現在再上一點，好，不錯，保持……”
她教他靜蹲，“這個動作可以幫助你保護膝蓋。長久練習下去，日後做那些動作尤其是跑步就不容易傷害到膝蓋了。要不然，做多了這些高強度的動作容易磨損你的膝蓋，日後不注意保養的話說不準走路都成問題，會疼得很。”
“不是說跟著你練習就可以長壽成人瑞了嗎？”
雲尚彬顯然是在揶揄，但是顏舜華卻直接給了他一個爆慄。
“人瑞？你的要求也太低了一些，我還想萬壽無疆呢，趕緊練習……”(未完待續。)
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