第125章 自求多福

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巴蒂斯塔躺在床上很快就睡著了，他的睡眠質量一向很高。為此他在手機上設定了起床時間的鬧鐘，怕自己睡過了下午訓練的時間……

下午溫克來到器械室時，很高興的發現，所有運動員都已經到齊了，而且所有人沒有聚在一起閒聊的，基本都是在做著各種器械訓練或是在協助隊友進行訓練。

“小夥子們，你們做得很好，我很滿意你們下午的表現，希望你們將守時的習慣保持下去，因為守時不僅是做一種習慣更是做人的一種美德。”溫克進入器械室後，拍了拍手將球員們的目光都吸引到了他的身上。

現在我簡單介紹一下下午的訓練內容，我們下午的訓練主要圍繞著核心肌群進行訓練，透過核心肌群的鍛鍊，來提高你們的核心力量。

我們大家平時所說的核心力量就來自核心肌群。所謂核心肌群就是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含二十九塊肌肉。

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。

強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。”溫克先簡單的給球員們介紹了一下核心肌群的意義和重要性。

隨後溫克將球員們分成四組，每組做不同的訓練內容。

第一組隊員，溫克要求他們做核心力量訓練，訓練的內容只有一個平板支援，共分三組練習，每組時間為三分鐘，組與組休息間隔休息一分鐘；

第二組隊員，溫克要求他們做腰腹訓練，訓練一共九個動作，分為促膝卷體動作、登山動作、俄羅斯轉體動作、反向卷腹動作、仰臥屈膝舉腿動作、仰臥抬腿動作、仰臥抬臀動作和側平板支援動作。每個動作二十次，共做三組，組與組間隔休息一分鐘；

第三組隊員，溫克要求他們做小腿肌肉群的力量訓練，訓練分為兩個動作分別是提踵練習和單腿十字跳練習。提踵練習，溫克要求隊員們原地站立，兩個膝蓋關節保持直立，向上提腳跟，越高越好，當腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立10秒。然後慢慢的回覆原位，共進行三組練習，每組的訓練重量依次遞減五公斤。組與組間隔休息一分鐘；

第四組隊員，溫克要求他們做大腿肌肉群的力量訓練，這項訓練對於球員們相對簡單，動作內容只有兩個，分別是負重深蹲和深蹲。由於球員們都處在長身體的過程中，所以溫克對這組球員沒有要求他們在負重深蹲時採用大重量。其中負重深蹲共做三組，每組二十次，每組的訓練重量也是依次遞減五公斤。而深蹲訓練，溫克則要求隊員們，以快速的頻率完成每組的訓練次數，每組深蹲三十次。兩個動作組與組的間隔休息時間同樣是一分鐘。

溫克告訴四個小組的球員們都做完了相應的訓練後，按照順時針的方向去下一個小組，進行其他小組的訓練科目......

“樸載矩，我真佩服你的體力，你竟然是所有隊員中第一個完成所有專案的人。你沒來巴西之前，是不是平時每天都在家裡吃高麗參啊？”巴蒂斯塔一邊喘著粗氣，一邊邁著已經有些顫抖的雙腿，並排躺在了樸載矩的身邊。

巴蒂斯塔原本是想在樸載矩身邊坐著，但他很快發現，由於高強度的訓練，自己已經不敢在器械室的膠皮墊上坐著了，因為一坐下，自己的腹肌便會產生劇烈的燃燒感。所以巴蒂斯塔還是選擇了像樸載矩一樣仰臥在膠皮墊上，貪婪的吸收著器械室裡充滿了汗臭味的空氣……

“好了，小夥子們，你們所有人今天表現得都非常棒！完全超出了我的想象力，我們今天的訓練內容到此結束。今天只是個良好的開始，未來的日子裡，你們就自求多福吧！

現在在離開器械室到俱樂部辦公樓的這段距離，我要求你們做一個小遊戲，蛙跳給我跳回去。

我會把你們的表現作為明天訓練時獎懲的依據。現在可以開始了，到了辦公室大樓，你們就可以自由解散了。”溫克說完這段話，隊友們立刻從膠皮墊上怕起，像潮水一般湧出了器械室。

所有下午，在器械室弗拉門戈附近訓練場上的人，都看見了一群小球員從器械室蛙跳到辦公室大樓的一幕，不巧的是，蘇珊娜剛好將車停在辦公室大樓的停車場，所以巴蒂斯塔的狼狽不堪也沒有逃出她的眼睛......

“哎喲！蘇珊娜，你輕一點、再輕一點。這個