第8部分

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陽膀胱經，增強消化道及下焦功能，陪益中氣（中醫認為，身體太虛弱，尤其是中氣不足，脾腎虧虛，才會造成子宮下垂及胃下垂等毛病）。

【注意事項】

有病理人士請徵得醫生或家人的同意後方可使用；兒童使用時須有成年人陪護。

雙人坐拉：完美肌肉系統

我們在進行雙人坐拉練習時，可以進行全身運動，有效地鍛鍊肩與上肢各組肌肉的力量，加強肘關節的屈伸功能，踝關節的伸展動作，可加強與協調下肢肌肉、關節的功能。對於我們的肌肉和關節是一個非常好的鍛鍊，可以有效緩解一些關節僵硬、疼痛的症狀。

3。維護人體的八大系統：不生病的活法（3）

【操作方法】

1。下拉練習：坐在座椅上，雙腳著地，兩臂上舉，握住手柄，吸氣並用力下拉手柄至雙臂屈曲，然後呼氣緩慢還原。

2。站立起踵：面對器械，身體直立，雙手握手柄，吸氣並上提腳踝至踝關節伸展，然後呼氣緩慢還原。

【適宜人群】

適合兒童外各年齡段人群，適用於上、下肢各關節痠痛、活動不便、屈伸功能障礙，如冰凍肩、網球肘、風溼性關節炎、踝關節扭傷等患者。

【練習強度】

以自我感覺輕鬆或稍累為準，每週3～5次。下拉練習——青少年組：每次2～3組，每組5～10次；中老年組：每次2～3組，每組4～8次。站立起踵——青少年組：每次2～3組，每組30～40次；中老年組：每次2～3組，每組20～30次。

【健身功效】

增強上肢及肩帶肌群的力量，發展肩關節和踝關節的柔韌性、靈活性與協調性，提高人體的心肺功能。

【注意事項】

兩人時一人不能突然鬆手。

雙人轉腰：強腰固腎，改善泌尿生殖系統

中醫認為，“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。我們在進行雙人轉腰練習時，要求較大幅度的轉腰活動，可以通經活絡，促進氣血執行暢通，進而培元固本，強腰固腎，強化泌尿生殖系統。而且轉盤上的凸起還可以刺激足底反射區，進而調整內分泌系統。

【操作方法】

1。雙腳平衡站在圓形踏板上，身體直立，雙手握緊扶手，左右轉動腰下肢體。也可以單足站立或雙膝屈曲站立，左右轉動。

2。單腳撐在轉盤上，內外旋轉。

【適宜人群】

適合兒童外各年齡段人群，適用於腰痠痛、活動不便、體弱腎虛、腰肌勞損及損傷、周身疲乏等患者。

【練習強度】

以自我感覺輕鬆為準，每週3～5次，每次練習8～10分鐘。

【健身功效】

增強人體腰部、腹部的肌肉力量，發展髖關節的柔韌性與靈活性，利於體型健美，可減少腰、腹及大腿的脂肪；強肝健脾、舒經活絡，調整人體內分泌和泌尿系統。

【注意事項】

在做扭腰動作時，要量力而行，不要過度扭曲，尤其不要用力過猛；速度不宜太快，雙手的作用是保持平衡，不要用力也不要轉動肩膀。

扭著走：增加消化系統的效力

人的腸胃系統承擔為全身吸取營養的重任。但由於其處於腹腔內，功能的調節大多透過藥物進行。按照中醫的理論，人的腹部經絡發達，如果能借助外力刺激經絡，能有效的調整身體的功能。扭著走可以有效地促進消化系統的功能。

【操作方法】

在健步走的過程，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏的扭動起來。腰部的轉動比較容易，胯部的轉動，不容易掌握。建議像模特走“貓步”（其特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯）一樣學習和體會轉動胯步的感覺。

【適宜人群】

適合各年齡段人群，便秘患者，腸胃功能失常、消化不良的人。

【練習強度】

以自我感覺輕鬆或稍累為準。可根據自身情況決定，一般堅持扭著走500米，就會有比較明顯的效果。每週3～5次。

【健身功效】

對腹腔進行按摩，可以加強內臟，特別是腸胃的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出；對腸胃功能失常、消化不良、便秘的人有較好的療效。

【注意事項】

準備活動時，應充分的活動腰部；扭動的動作