第8部分

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不宜太大，可隨著時間的延續，逐步加大扭動的動作；老年人進行扭著走鍛鍊時，速度、節奏應放緩，防止因用力過猛後的扭傷和平衡改變後的摔傷。

單人倒立架：改善神經系統和內分泌系統的調節機能

人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。倒立對人體來說是一種逆反姿態。有的運動學家說：倒立五分鐘，勝過睡眠兩小時。其實，倒立是治病健身的好方法，並有神奇的效果。

【操作方法】

人體背部貼緊靠板，雙腳站在有防護柄的踏板上，雙手握緊圓形護欄，進行倒立。

【適宜人群】

適合成年人、亞健康人、腰背痛、慢性腰肌勞損、內臟下垂、肩周炎患者。兒童與高齡者不宜，太胖的老人也不宜；嚴重心腦血管病、高血壓病、血液病、腎炎、青光眼、眼球突出症、甲狀腺功能亢進者禁忌。

【練習強度】

以自我感覺輕鬆或相當輕鬆為準。一般早晚2次。每次3～5分鐘、每週5～7次。

【健身功效】

可防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎；可鍛鍊肌肉、韌帶、關節，而且可以透過肌肉、骨骼系統之間的反射作用，對內臟和神經系統產生積極的生理影響；還可以改善神經系統和內分泌系統調節功能，消除胸腔和腹腔器官*，改善大腦血液迴圈，鎮靜神經，使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善；還可起到健美的作用，減去腰腹部的贅肉；有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

【注意事項】

練習時禁止單腿倒立或雙手懸空；飯後2小時內或喝水過多時不宜做；做完動作後不要馬上休息，最好稍微活動一下後再休息。