第2部分

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一姿勢的靜力性勞動，使肌肉處於持續緊張的狀態，易致氣血凝滯，可誘發多種疾病。因此，腦力勞動者的保健原則應是健腦強骨，動靜結合，協調身心。

——摘自《中醫養生學》

國醫釋讀

腦力勞動者是亞健康的高危人群，據一項調查顯示，近90％的腦力勞動者處於不同程度的亞健康狀態。這是因為，大腦是人體最為精密的“儀器”，腦力勞動者長期承受單一姿勢的靜力性勞動，使肌肉處於持續緊張的狀態，易致氣血凝滯，腦供血不足，從而誘發各種疾病。

對此，王玉川教授提出了以“健腦強骨，動靜結合，協調身心”為核心的腦力勞動者的保健原則，對於腦力勞動者保持身心健康具有重要的指導意義。具體方法如下：

1。學會科學用腦

勤奮工作，積極創造，可以刺激腦細胞再生，恢復大腦活力，是延緩人體衰老的方法。然而，大腦不能過度使用，一般連續工作時間不應超過2小時；在眼睛感到疲乏時，應該停下來閉目默想，然後眺望遠景，做深呼吸數十次；另外，連續用腦時，還應注意更換工作內容，如高度抽象思維之後，可替換讀外語、聽錄音、看影象，以利於左右腦活動的平衡。

2。利用營養調配補腦

腦組織由脂質、糖蛋白、鈣、磷等物質構成，大腦在活動時還需要多種物質參與代謝，因此腦力勞動者除每日攝取必要熱量外，還必須補充某些特殊營養物質，如此才能保證大腦正常工作。

（1）鈣和磷

鈣和磷是神經細胞不可缺少的元素，缺少時將導致神經過敏、失眠、焦躁和痙攣。

（2）鎂

鎂是保持良好記憶所必需的元素。含鎂元素的食物有堅果仁、奶、蛋、鮮魚、動物內臟及海產品等。

（3）穀氨酸

穀氨酸又稱“智慧酸”，為大腦思維功能所必需，鮮奶、鮮蓐、鮮肝、味精及其他鮮味食品中都含有這種物質。　電子書　分享網站

第二章　王玉川（3）

（4）B族維生素

B族維生素，包括維生素B1、維生素B6、維生素B12等，存在於葉菜、粗糧、麥胚、豆類、酸奶、啤酒中，多吃有助於腦物質能量代謝，增加腦力。

3。運動按摩保健法

腦力勞動者透過運動和按摩可以達到舒筋活絡、調暢氣機的目的，從而防止各種骨關節病、心臟病、腦病的發生。

（1）運動保健

跑步有助於改善血液迴圈狀態和內臟功能，從而保證大腦充足的血氧供應。另外，乒乓球、網球等球類運動可以提高大腦資訊傳導、反饋的速度，從而增強大腦反應的敏捷性。

（2）腦部按摩

頭頂按摩，即以兩手搓頭皮，從前髮際到後髮際做梳頭動作。頭側按摩，用兩手拇指按住太陽穴，其餘四指從頭兩側由上至下做直線按摩。再按揉太陽穴，順時針與逆時針方向各數次，浴面摩眼。兩手搓熱後，從上至下，從內至外摩面數次，然後做眼部保健操，此法用於工作後大腦疲勞時。

健康回音壁

經常倒時差會給大腦的健康帶來危害。如果一個人經常橫渡許多時區，那他的大腦將會受到損害並帶來記憶方面的問題，其罪魁禍首可能是大腦在人頻繁倒時差的過程中釋放應激激素，應激激素會損壞頂葉和記憶。此外，輪班工作者也面臨同樣的危險，與經常倒時差一樣，頻繁改變工作時間也會給身體和大腦帶來壓力。

養腎，試試王氏強腎保健功法

大師手記

《內經》講“腎惡燥，即食辛以潤之”，你別淨顧著補陽，加點細辛這類通藥試試。

——摘自《中國中醫藥報》

國醫釋讀

中醫理論認為，腎氣充足，性功能旺盛，可有效保持身心健康。然而，強腎保健並不像我們平常所認為的那樣，吃點大補的藥就可以了。正如《黃帝內經》中所說的“腎惡燥”，有時候反而越補越虛。

其實，中醫關於養腎的方法有很多種，除藥物之外，還有飲食、推拿按摩、針灸、氣功等，都能達到強腎壯陽的目的。在王玉川教授執筆的《中醫養生學》裡，就介紹了一些簡單易行、效果顯著的養腎功法，在此摘錄幾則，以供參考：

1。叩齒咽津翕周法

本法包含兩點：第一，每日早晨起床後叩齒100次，然後舌舔上顎及舌下、齒齦，含津液滿口之後再嚥下，意送至丹田，此為叩齒咽