第750章 統籌兼顧地做事

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要做到這一點有些難。

在走馬中學群裡。

我發了個連結。

長期23點後睡覺，小心這8個地方先壞！補再多覺都沒用

2017-10-06湖北經視

北京時間10月2日，2017年的諾貝爾生理學及醫學獎公佈。今年的獲獎者是來自美國的l,michaelro學家。

他們的獲獎理由是：發現控制晝夜節律的分子機制。聽起來高深，實際上就是我們人人耳熟能詳的生物鐘！

其實關於晝夜節律，中醫早就在幾千年前總結出來，並一直應用在生活臨床中了！中醫有一套體系叫時間醫學，是說我們身體呼應著日月的運轉，各器官在依序此消彼長，起承轉合。如果我們順應了身體的生物鐘規律，摸準薄弱那一刻，拾遺補缺，身體就能被調校到最佳狀態。而反之，則會產生各種問題，危害健康。

慢性自殺第一名：熬夜

關於熬夜傷身這件事，無數專家苦口婆心強調過：別熬夜別熬夜，但仍不時會有一則“某某青年才俊連續熬夜加班突然猝死”的新聞，或者“長期熬夜最終得癌”的新聞。

每一次下定決定要早睡，然而剛躺上床就開始玩手機刷朋友圈……

在聊“熬夜”這個話題前，首先我們明確一下什麼是熬夜。潮州市人民醫院神經內科主任醫師黃毓華說，大多數人認為，0點入睡才屬於熬夜，其實從內分泌的角度上說，11點後入睡便屬於熬夜。

另外，熬夜不僅是入睡時間，還有睡眠時間不規律，睡眠週期紊亂，睡眠時長不定等。

舉個例子：如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那麼這一天可以算是熬夜了。你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，有時候甚至不睡覺，這都是熬夜。

熬夜=玩命

熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發多種疾病。

1、嚴重傷肝

依照中醫經脈循行理論，每天凌晨1時到3時，是足厥陰肝經執行的時間。

此時肝經旺，肝血推陳出新，發揮肝的排毒解毒功能。而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致於肝臟負荷過重產生各種病變。

2、記憶力衰退

發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現，睡眠不足對大腦造成的損傷，是無法透過補覺來修復的。

同時，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

3、耳聾、耳鳴

睡眠不足，易造成內耳供血不足，傷害聽力。長期熬夜可能導致耳聾。

4、增加患癌風險

國際癌症研究機構表示，熬夜屬於2a類致癌物，意思是對人可能致癌。倒不是說熬夜一定會得癌，但患癌風險更高。

癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞，再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風險增大。

▲復旦大學女教師于娟，2009年12月確診患乳腺癌後，寫下一年多病中日記，在日記中反思生活細節。

“回想十年來，我基本上沒有12點之前睡過。”32歲癌症女教師于娟生命感悟之一就是：熬夜等於慢性自殺。

5、猝死風險倍增

在極端情況下，睡眠不足確實能直接導致死亡。研究發現，睡眠在6.5~7.5小時之間，死亡率最低；少於6.5小時或高於7.5小時，死亡率大大提高；尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡風險翻倍。

6、心臟病風險

作息時間紊亂的人進行身體調適，並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的機率也較高。

《美國心臟病協會》雜誌一份研究報告指出，如果人們每晚睡眠時間不足6個小時，那麼存在心臟餐糖尿病風險因子的人群，患心臟豺者中風的機率是普通人群的兩倍。

根據中國心律失常聯盟，中國每年死於心臟性猝死的人數近55萬，平均每天有上千人猝死。這項資料，中國世界排名第一。

7、免疫力下降

常熬夜，