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會對人的正常生理週期造成破壞,降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中,最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪。
身體抵抗力下降,對於那些身體較弱者,呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
8、易致肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食慾不振,造成營養不均衡,引起肥胖。
熬夜的補救方法
一說到熬夜,很多人的第一反應就是補覺,補覺是熬夜後的救命稻草。但小健在此還是要提醒一句,補覺並不能消除熬夜帶來的傷害。
因為熬夜後的補覺,依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律。晝夜節律的紊亂,干擾了大腦中視上核的工作,進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。所以熬夜擾亂生物鐘的工作,不一定可以透過補覺來調節。
熬夜後狂睡補覺,你覺得自己睡夠了,可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有質量的,起來後還是會覺得沒睡醒。看起來補覺也睡了8小時,但其實大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態,這些都是無效睡眠。
很多輪班工作群體(如護士、安保人員等),雖然在夜班後可以得到補休,但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體就證明了這點。
早起:避免惡性迴圈
美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示,失眠者最大的錯誤就是早上賴床,以保證8小時睡眠。其實,早上睡懶覺容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性迴圈。
建議即使晚上睡得很晚,早上也要按時起床。起床後,將窗戶開啟,在窗邊享受一下陽光,清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽昇起的較晚,早上不妨將房間燈全部開啟,以彌補陽光的不足。
午睡:恢復身體
有句諺語叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補回來。
專家建議,熬夜後最好的補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2~3天,40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
飲食:排毒調理臟器
1、喝水
早晨醒來後喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量。煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
用紅棗水護肝也可以。有實驗表明,每天給肝功能差的人喝紅棗水,持續一週可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。
中醫學也認為,紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開,用溫水泡發,這樣維生素更利於肝臟吸收。
2、水果餐
適當吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素a的橙黃色果蔬,能保護眼睛,還有藍莓。藍莓含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。
3、按摩
透過按摩後頭部的天柱穴,也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。天柱穴,位於脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹,放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。
此外還可按摩一下足三里穴,幫助熬夜者調節機體免疫力,還能調理脾胃補中益氣。
千萬別再11點後睡了,別過度透支自己的生命,到歲月不可逆轉,身體不再健康時,追悔莫及。
提醒關心的人,尤其是家裡常熬夜的小年輕,千萬別拿健康換錢,否則將來只能拿錢換健康了。
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來源:健康圈(id:amy6562)、杏緣醫生
編輯:楊金金
主編:餘佳
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