第12部分

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完美瘦身的技巧專櫃

要知道，減肥不是非要到健身房去鍛鍊。以下這些簡單易行的瘦身秘籍能讓你在客廳、在臥室、在工作間、隨時隨地地收穫健康、收穫美麗……巧妙點穴——擊退食慾

當食慾突襲，你無法抗拒的時候，怎樣擊退它們？來試試這些簡單的點穴方法吧。第一招：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。

第二招：當你想吃零食時，不妨用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。第三招：當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內做30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少飢餓感。第四招：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食慾大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。版瘦身操——塑造完美曲線

步驟1：

雙腿併攏站在地板或墊子上，雙臂自然下垂。身體保持挺直狀態，然後腰部用力向上側抬腿，同時雙臂平舉，呼氣放下，左右交替重複此動作十次。

步驟2：

站姿，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。扭腰向下，右

手摸左腳腳面，吸氣起身，左右交替重複此動作十次。

步驟3：

站姿，雙腳分開比肩寬，雙手持一根健身棒，置於肩膀

上（如果沒有健身棒，可以雙手交叉，平舉於胸前），背部保

持挺直，然後向兩側拉伸腰部，動作緩慢，幅度是不斷加大的，

注意不要拉傷腰肌。左右重複此動作十次。

辦公室秘練減肥操簡單的辦公室減肥操最適合整天在公司辦公室的女性朋友。辦公室生活，每天腰痠背痛腿發脹……這樣的苦日子你還要繼續嗎？新生代白領，我們要健康也要美麗，忙裡偷閒10分鐘，簡單幾個動作就能幫你舒筋活絡，還能輕鬆雕塑完美身材。緊實腹

第42節：Part10擊退肥胖的瘦身專櫃（2）

步驟1：坐在椅子上，坐穩，雙手扶在身後，保持身體平衡，雙腳併攏腳尖墊起，收腹挺胸。步驟2：曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右。注意保持勻速呼吸。步驟3：保持上身不動，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，

堅持秒後回覆初始姿勢。動作頻率：6組天該組動作的目的：有效鍛鍊腹部肌肉，練就有線條的腹肌，和辦公室女生常見的小肚腩saygoodbye。修長腿

步驟1：雙腿開啟，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。步驟2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調整呼吸，保持10秒。步驟3：上身姿勢保持不動，併攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。

步驟4：如圖，屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5…10秒後放下右腿，換左腿重複該動作後回覆初始姿勢。

步驟5：難度版——將Step4熟練後，可以嘗試將腿放置好後，慢慢將雙手延伸側向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對。動作頻率：4組天量力而行，注意保持身體平衡。該組動作的目的：有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象，並能鍛鍊大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。美人頸

步驟1：找一把結實的椅子，坐好坐穩，雙腳腳後跟微抬，吸氣挺胸，調整呼吸，雙手在體側張開，注意收腹直背。步驟2：吸氣，手臂由外向內，從丹田向上，在胸前時如圖所示，手背相對。步驟3：手臂繼續向上，在頭頂開啟，抬頭挺胸，努力伸長頸部，腳後跟始終微抬。步驟4：吸氣，放下手臂，如圖向後伸展，注意始終保持頭部上揚，腹部收緊，堅持秒後回覆初始姿勢，完成該組動作。動作頻率：5組天該組動作的目的：拉伸頸、胸、肩部肌肉，鍛鍊背部和手臂，同時有助於放鬆端坐一上午而僵化的肩頸部。堅挺胸

步驟1：雙手合十，並掌，向胸部用力，雙腳開啟比肩略寬，調整呼吸，並保持收腹挺胸。步驟2：腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持後