第12部分

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臂與地面水平，前臂與地面垂直。步驟3：保持並肘狀態，呼氣，慢慢轉動身體呈45度角左右，感受腰側肌肉

收緊，吸氣，調整呼吸，保持5…10秒。步驟4：慢慢轉向另一側，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。動作頻率：10組天該組動作的目的：有效鍛鍊胸部、手臂及腰側肌肉，保持胸部堅挺，腰部肌

肉有線條感，同時活動脊椎，緩解長時間坐在辦公桌前造成的弓背現象。

變臉大法——塑造小臉美人

身體的贅肉還可以用服飾來掩蓋，但圓嘟嘟的臉蛋卻無處躲藏，只會讓我們看起來比實際上更胖、更臃腫。來試試下面的瘦臉方法吧。面部運動法對付脂肪臉的方法當然有很多，不過確實有效的方法看來就是運動了，肌膚不會因為脂肪的流失而鬆弛，緊緻的肌膚才是最美。一、像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持10秒鐘；再努力癟起嘴，堅持10秒鐘。可減少臉上的贅肉。二、緩慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上送，堅持10秒；收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重複十次，可減少下頜的贅肉。三、嘴略張開，下頜左右移動，反覆三十次。每天只要堅持做輪即可。

習慣消腫法很多美麗俏佳人容易精神緊張，鹽分、糖分攝取過多，新陳代謝紊亂，而變成水腫臉。比如：早上起來時，覺得臉部浮腫；下午上班，覺得面部麻木；晚上回家，感到雙腿雙腳腫脹。這樣的人很容易生成“水胖臉”，它主要是由於體內平衡紊亂造成的。請記住下面的習慣可以幫你“消腫”。

1．平時多聽輕快音樂，因為長時間聽低沉的音樂，會使身體長期處於緊張狀態而無法放鬆。2．夜間照明用柔光，如果長期處在強光線下，副交感神經無法進行有效的活動，身體就會產生緊張感。3．不喝含咖啡因的刺激性飲料。臨睡前兩個小時不吃鹹食，不喝酒。4．保持充裕有規律的睡眠，睡枕的高度以高於仰臥時心臟的位置為宜。5．平時多攝入一些有利尿作用、含鉀的食物，如豆類、菠菜、香蕉、西瓜、甘薯等，以減少水分在體內的滯留。多攝入富含維生素E、鐵質的食物，如綠色蔬菜、豆製品、胚芽類食物等，以促進血液迴圈。按摩瘦臉法目前美容院多用瘦臉產品加以按摩達到瘦臉效果，其實我們完全可以自己動手按摩瘦臉，基本動作如圖所示：

第43節：Part10擊退肥胖的瘦身專櫃（3）

1．下顎兩側的部分以拇指按壓。2．雙頰的下方臼齒咬合處）以手指關節畫圈。3．頸間以手指關節上下按壓。4．下巴以手指關節左右移動按壓。5．全臉以彎曲手指由內往外、由下往上。6．以拇指由下往上按壓法令紋。

瘦臉按摩術具體步驟：

動作一：

先取2/小湯匙的按摩霜量塗抹於全臉。除了拇指以外的手指放在眉尾之間，拇指的指腹按壓兩側下顎，並從下巴往耳朵的方向稍加力按摩約10次。

動作二：

嘴巴呈現半開的狀態下，雙頰下方臼齒咬合處）利用手指關節以畫圈的方式按摩約10次。另外，若是利用手指關節的部位按摩的話需要再加一點力氣。

動作三：

雙手握拳利用手指的第二關節部分按壓頸間，並上下移動。然後逐步往外側方向移動同時上下按摩約往返次，往上時須用力，往下時就不需用力。

動作四：

下巴略微往上抬，雙手握拳利用手指的第二關節部分，從中心開始各往兩側方向按摩約往返次。往外的方向用力、往內時就不要用力。

動作五：

雙手的拇指放在雙頰的下方臼齒咬合處），將食指彎曲後在下巴、雙頰下方從中心開始由內往外按摩，以及眼睛下方、上眼瞼、額頭皆按摩次。

動作六：

想淡化法令紋時，可將右拇指放置在左側法令紋的部位，由下往上提拉至眼尾即可。另一側法令紋也以同樣的方式提拉各約次。

在工作空暇，也不要忘記給臉做做輔助按摩。具體方法是：先按壓或拍打右耳下方到下顎的臉頰，手臂張開，左右手交替由下往上滑動按摩臉頰肌肉，接著以相同的方式按摩左臉頰。如果配合一些面部按摩膏效果會更好。堅持這樣按摩，一個月就能見到明顯功效。

瑜伽四式——細腰沒商量

後視式1。坐正，兩腿伸直，腳尖下壓。2。左腿屈起，右腿向內側彎曲，右腳跟儘量靠近左大腿基部外側，右膝蓋貼地。3。吸氣，將身體往左邊方向扭轉，屈起的左腳腳踝接近右膝蓋，右手繞過左