第12部分

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腿膝蓋外，扶住左腳腳踝，吐氣。（感覺背部、肩膀的伸展，

停留做深呼吸，緩慢還原後換邊，再做一次。此法可刺激脊椎、矯正背椎的不正、強化背部與腹部肌肉，刺激內臟，使肝機能旺盛，消除腰部多餘贅肉，並且可以調整中樞神經與交感神經。做動作時，上身一定要保持挺直，不可彎曲。眼鏡蛇扭轉式

增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多餘脂肪。俯臥：雙手放在體側，下巴著地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向後仰。呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸五次。吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣，反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸五次。吸氣，轉回中間位置，呼氣，慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側著頭放鬆背部。虎式伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習。雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向後上抬。呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反覆四～六次。換左腿練習。

V勢

收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內臟器官下垂，同時修正腿部線條，矯正脊椎。雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。吸氣，同時伸直背部，挺胸，調整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平衡，自然呼吸五次。呼氣，同時緩緩恢復到起始坐姿。

平腹三招——小肚子不見了

隨著“電腦工齡”的增長，狂人們會發現減掉自己身上的小肚腩越來越難。荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就像你所感覺到的一樣，你的腹部越來越胖了。