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最近回來教練組重點訓練趙雲的耐乳酸訓練。 凡是產生乳酸的訓練都是艱苦的訓練,身體要承受著乳酸的折磨,因為只要體內產生了乳酸就意味著訓練強度上去了。 沒有付出就沒有收穫,經過了乳酸閾訓練、乳酸耐受力訓練、最大乳酸訓練,歷經他們對身體的洗禮,趙雲的跑步成績就會更加精進! 耐乳酸跑包含三種訓練方法: 第一種 無氧閾間歇訓練 該種訓練方法每段3-10分鐘不等,以無氧閾強度或者比無氧閾強度稍快的強度進行訓練。 8-12個800-1000米跑,每個之間間歇1分鐘; 4-8個1500-2000米跑,每個之間間歇1-2分鐘; 或者2-4個10分鐘跑,每個之間間歇2-3分鐘。 第二種 最大攝氧量間歇跑。 這種訓練一般持續2-4分鐘,以3-10公里全力跑的配速完成,每個段落之間休息2-3分鐘。 4-7個800-1000米跑; 或者2大段6個400米跑(相當於12個400米,但是分成兩個段落),每個400米之間休息30-60秒,兩大段之間休息2-3分鐘。 第三種 乳酸耐受訓練 這種訓練典型的訓練距離為200-600米,要求以800-1500米跑的速度完成,每段時間休息1-3分鐘。 訓練距離為200-600米,要求以800-1500米跑的速度完成,每段時間休息1-3分鐘。 10-16個200米跑,每個200米之間休息1分鐘; 3大段4個400米跑(總計12個400米),每個400米之間休息60-90秒,大段之間休息3-5分鐘。 乳酸耐受訓練總的訓練距離一般在1500-5000米左右。 對於耐乳酸跑來說,間歇時間過短,疲勞還沒有得到足夠恢復就開始下一組,必然導致下一組跑步時掉速明顯,疲憊不堪。 間歇時間過長,身體疲勞幾乎完全恢復,那就不是耐乳酸跑了。 趙雲可以說是每天折麼的腿都抬不起來了,臀部都感覺不到存在了。 完成一天的訓練科目後,趙雲拖著沉重的步伐,跟行屍走肉一樣,回到了公寓。 李甜甜打電話過來,“今天咱們出去吃吧!” 趙雲懶洋洋的說道,“出去吃啥呀!我都懶得動了!我想死!” “沒出息的樣子!” “你有出息,你去試試吧!每天跑兩圈你都躺在臺階上休息半天的選手。” “廢話不!我又不是指著這個吃飯!再說我將來嫁人了我有老公養著,你誰養著你呀!” “當女人真好啊!” “好的話!你給我生個孩子吧!我養著你!” “唉!” “別嘆氣了,下樓我開車,咱們去青瓦閣那邊吃。清淨!還沒啥人!” “好吧!等我洗漱一下!” “行!咱們半個小時後走!” 趙雲洗漱完下樓,李甜甜已經坐在了他那輛坦克300裡了。 趙雲鑽進副駕駛,繫好安全帶後,李甜甜開著車載著他一溜煙來到了一個環境優雅的,亭閣飯店。這麼優雅的地方,趙雲有理由懷疑是李長青帶她來過。不然以她的個性肯定找不到這種地方。 下車後,李甜甜去停車,趙雲剛想邁步往裡進。 只見一個老道士,身背寶劍,仙風道骨的在馬路邊上的垃圾桶裡翻東西! 趙雲看後都驚呆了,仔細的揉了揉眼睛,這不是他們村裡的老道士嗎? 他怎麼來這了? 趙雲走到老道士跟前,拍了拍道士的衣服,“道爺!” 老道士直起身子看了看後,瞬間就把木劍提在手裡了。“呦!趙雲!” “你怎麼在這兒?” “還不是被你小子害的嗎!” “嗯!道爺!你這話從何說起呢?” “是不是你花錢要裝修你們村小廟?” “對呀!” “你爸爸帶人把小廟拆了,現在正建呢,我無家可歸了,只能出來訪友來了。” “那你怎麼不去朋友那呢?” “他不在家!” 趙雲聽後就自閉了。 老道士繼續說道,“沒人管我了,我就只能掏點垃圾,賣錢換飯吃!” 趙雲疑惑的問道,“那你你怎麼來的燕京啊!” “一路掏垃圾過來的,實在掏不到垃圾,就去化緣!” “道士也化緣?” “你著相了!” 這時候李甜甜也停好車過來了,看到趙雲正在和一個道士在那聊天。問道,“啥情況?” “我們村道士。” 趙雲對老道士說道,“道爺!你也別撿垃圾了,進來跟我們一起吃飯吧!” “那就謝謝道友!” 趙雲看到道士還是挺親切的。 三人來到一間李甜甜提前訂好的包廂坐下後,飯菜就開始上來了。 “道爺!這一路辛苦了,你好好吃點!李老師你再加倆菜!”小主,這個章節後面還有哦,請點選下一頁繼續閱讀,後面更精彩!

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